慢跑是很多人都會(huì)采取的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰锌盏鼐湍苓M(jìn)行這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步的人，體力更好，精力也更旺盛。同時(shí)，研究表明，男人和女人可以同時(shí)享受到跑步的好處，因?yàn)榕懿接刑岣咝怨δ艿淖饔茫?a href="http://htin8.cn/kp/2447.htm" target="_blank">我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道慢跑多久后消耗脂肪嗎？

在時(shí)間方面上也是很重要的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要熱量來(lái)維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，起初的時(shí)候身體是用肌糖，或者說(shuō)是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來(lái)提供養(yǎng)分和能量。

通常來(lái)說(shuō)20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話，那么身體會(huì)燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運(yùn)動(dòng)。

所以說(shuō)跑步也好，或者其他有氧運(yùn)動(dòng)通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用。

總體來(lái)說(shuō)，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時(shí)候不要著急，因?yàn)橐簧蟻?lái)強(qiáng)忍著跑步也不是好的方法，因?yàn)槟菚r(shí)肌肉沒(méi)有足夠的力量去維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，所以在那時(shí)候是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且還容易受傷。

建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期，不要強(qiáng)努，不要勉強(qiáng)。強(qiáng)度適合自己的身體條件為最佳。

總結(jié)起來(lái)就是：跑步的姿勢(shì)一定要正確，起碼運(yùn)動(dòng)不小于40分鐘運(yùn)動(dòng)量才有減脂肪的效果。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑多久后消耗脂肪的內(nèi)容，慢跑20分鐘以后就可以進(jìn)行減肥的，但是想達(dá)到減肥的目的貴在堅(jiān)持，如果大家還想了解更多的慢跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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