扭腰機(jī)鍛煉是通過扭動(dòng)腰部從而帶動(dòng)扭腰機(jī)隨之旋轉(zhuǎn)的過程，在這個(gè)過程腰腹部是需要向左右扭動(dòng)各90度的。在扭動(dòng)過程中，能運(yùn)動(dòng)到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，大家知道扭腰器能塑臀嗎？

扭腰器的作用

1、鍛煉肌肉

在使用扭腰器鍛煉過程中，能夠鍛煉腰腹部肌肉、腿部肌肉，甚至對手臂的肌肉也有一定的鍛煉作用，能夠增強(qiáng)腰腹部肌肉力量。

2、活動(dòng)關(guān)節(jié)

在扭動(dòng)過程中，能夠幫助活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，像背部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶。從而使得關(guān)節(jié)變得更加靈活。

3、提高身體平衡力

扭腰器鍛煉時(shí)，要站在轉(zhuǎn)盤上不斷的進(jìn)行扭動(dòng)，這個(gè)過程是能夠鍛煉身體平衡能力的，

經(jīng)常的使用扭腰器可以起到提高身體平衡力的作用。

4、提高身體柔韌性

用扭腰器鍛煉，是能夠改善和提高腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性的，對于健美形體是有幫助的。

5、強(qiáng)腎固腰

扭腰器使用過程中，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)是能夠使得腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎的作用的。

6、減肥瘦身

使用扭腰器不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，能夠在鍛煉肌肉的同時(shí)，幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，扭腰器是不能塑臀的，但是可以減肥，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于扭腰器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注這些內(nèi)容，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

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