到了懷孕晚期，隨著胎兒在腹中的快速生長(zhǎng)，以及即將到來(lái)的分娩，準(zhǔn)媽媽要做好全面準(zhǔn)備了，飲食是尤其重要的一項(xiàng)。那么孕晚期準(zhǔn)媽每天必需的營(yíng)養(yǎng)有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

懷孕晚期，孕媽媽每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)包括：

每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要。

每天食用谷物類(lèi)食品來(lái)提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等。

每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，同時(shí)也是維生素A和D，B維生素和蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。

孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要。因此每日需要食入60克蛋白質(zhì)。

每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕晚期可以預(yù)防孕婦貧血。

每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

每天需要至少1000毫克的鈣。

每天至少要喝約2升的水。如果運(yùn)動(dòng)每一小時(shí)要額外再補(bǔ)充一杯水。

附：懷孕晚期母乳及胎兒的情況。

母親的情況

媽媽這時(shí)會(huì)感到身體越發(fā)沉重，肚子大得看不到腳下，行動(dòng)越來(lái)越吃力。呼吸困難，喘不上氣來(lái)。吃下食物后也總是覺(jué)得胃里不舒服?？赡軙?huì)覺(jué)得肚子偶爾會(huì)一陣陣地發(fā)硬發(fā)緊，一旦發(fā)生不規(guī)則宮縮應(yīng)立刻停下來(lái)休息，最好中午睡個(gè)午覺(jué)。

胎兒的情況

胎兒現(xiàn)在約重1500克左右，從頭到腳長(zhǎng)約44厘米。胎兒頭部還在增大，而且這時(shí)大腦發(fā)育非常迅速。大腦和神經(jīng)系統(tǒng)已發(fā)達(dá)到了一定程度。大多數(shù)胎兒此時(shí)對(duì)聲音都有了反應(yīng)。皮下脂肪繼續(xù)增長(zhǎng)。胎兒的肺部和消化系統(tǒng)已基本發(fā)育完成，身長(zhǎng)增長(zhǎng)減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大，他在子宮內(nèi)的活動(dòng)空間越來(lái)越小了，胎動(dòng)也有所減少。

以上就是關(guān)于孕晚期準(zhǔn)媽每天必需營(yíng)養(yǎng)的內(nèi)容介紹，平時(shí)也要多了解孕晚期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)等相關(guān)常識(shí)，這樣才能讓出生時(shí)的寶寶更健康。

責(zé)任編輯:王小麗