跟腱炎要是通過理療來治療的話，平均治療時間，初次發(fā)作時可能需要2～3個月才能重返比賽;有慢性癥狀的患者，可能需要4～6個月才能達到治療效果，實際時間因人而已，那初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎患者能吃辣嗎？

跟腱炎指的是跟腱發(fā)生了炎癥，通常來說，跟腱炎是在運動的過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導(dǎo)致的，例如跑步。除此之外，突然增加鍛煉的強度以及頻率也是會引起跟腱炎的發(fā)生的，以及扁平的足弓會增加發(fā)生跟腱炎的風(fēng)險，因在行走時，扁平足會導(dǎo)致跟腱承受額外的壓力，在飲食方法一定不要吃一些刺激性的食物，尤其是不能吃辣的，建議禁食辛辣酸甜的食物，否則影響治療效果的。

預(yù)防跟腱炎的措施：

1．運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2．加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

3．挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4．跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎患者是能吃辣的，得了這種疾病之后一定要忌口的，否則影響治療效果的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付