爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。老人爬山脫離團(tuán)隊(duì)怎么辦?老人經(jīng)常登山好嗎?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老人一旦脫隊(duì)要及時(shí)聯(lián)系家人，必要打急救電話。

爬山有益身心健康，但俗話說(shuō)“上山氣管炎，下山關(guān)節(jié)炎”，爬山耗氧量很大，上山時(shí)對(duì)心肺功能負(fù)荷加大，下山時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損加大，而且老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動(dòng)作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病，經(jīng)常有老年人登山猝死的報(bào)道。 所以老年人爬山總體來(lái)說(shuō)害處大于益處。老年人選擇爬山，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全，并應(yīng)做到：

①注意科學(xué)休息。避免快速上下山，中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息以站著休 息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

②一定要使用拐杖或助行器等輔助工具，這樣能節(jié)省體力，也能保證安全。

③隨身帶好“速效救心丸”、“硝酸甘油”、“創(chuàng)可貼”、“包扎帶”等急救藥品，在出現(xiàn)緊 急情況時(shí)能及時(shí)搶救用藥。

④避免攜帶過(guò)多過(guò)重的物品，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

⑤注意多喝水。喝水可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度，可盡快恢復(fù)體力。

不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍