適合老人健身項目很多，很多老人喜歡登山，一是為了強身健體，二是為了開闊心胸，因為年齡的原因，老年人的運動比較少，所以注意的也就多了，老人登山得多注意老人健身安全，我們一起看看老人健身有什么好處吧。

爬山是一項有益身心健康的運動，爬山不僅是一項只適合年輕人的運動，同樣也適合老年人，而且爬山對老年人的好處也有很多。

老人經(jīng)常登山的好處

1、提高心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，老人爬山的好處在于對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

2、延緩衰老

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

3、增強視力

治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

4、增強四肢協(xié)調(diào)能力

山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強肢體靈活度。

5、放松人的心理壓力

老人爬山的好處能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

6、消耗體內(nèi)多余脂肪

人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

爬山也是需要根據(jù)老年人的身體情況而定的，下面一起來看不適合爬山的老年人有哪些。

哪些老人不適合登山

一，心臟病 爬山易引起心律失常

對于醫(yī)生來說，如果說骨關(guān)節(jié)炎患者爬山，要被給予黃牌警告的話，那么心臟病以及高血壓等老年患者們爬山，則是要直接亮出紅牌，判罰離場。專家告訴記 者，老年人體內(nèi)各個器官都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動，若進行強度過大的爬山運動，就會讓體質(zhì)不好或有心臟病的患者，產(chǎn)生疲勞以及呼吸困難，而這些人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，會心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)生心臟猝死。除了心臟病患者外，到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲 以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人，也是不適宜爬山的。

二、慢性病 強求登山會加重病情

此外，患有一些慢性疾病的老年人也是不適合爬山的，其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥?；忌弦陨咸岬降倪@些慢性疾病的患者爬山的時候如果沒有及時的觀察到自己的身體異常變化，很容易使得病情反復(fù)發(fā)作甚至加重，還有可能出現(xiàn)突發(fā)的一些情況，這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化，很可能會導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險情，如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話，也建議慢慢爬，若半途累了即可下山，不要強求自己登到山頂。

三、骨關(guān)節(jié)炎 爬山加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損

登山是一項很好的有氧運動，不僅可以享受大自然無限風(fēng)光、吸收清新空氣、令心情開朗愉悅，還可以鍛煉身體。專家表示，老年人身體內(nèi)游離鈣流失很快，骨骼無法有效地吸收鈣，造成骨質(zhì)疏松，容易誘發(fā)老年骨折。而常登山則可以防治骨質(zhì)疏松，促進身體循環(huán)系統(tǒng)正常運作、促進骨骼對鈣的吸收，能有效防止骨質(zhì)疏松。

我們看看什么時間登山好吧。

老人什么時間登山好

很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗。

所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

另外，也要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當(dāng)那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大，會產(chǎn)生饑餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。

老人登山的好處很多，那么登山的時候需要帶什么呢?

老人登山要帶什么

1.帽子、長衣長褲。

登山第一注意的是衣物，因為這事關(guān)貼身問題，所以要列為重中之重，很多人認(rèn)為爬山時會出很多汗，所以穿得越少越好。實際上，隨著海拔的增高，溫度就會降低。

在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，而且會導(dǎo)致失溫，消耗熱量。雖然氣溫有所下降，但紫外線的強度卻絲毫沒有減弱，尤其是中午，山頂上的紫外線會更加強烈，皮膚被曬傷的幾率就會加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷皮膚。因此，最好隨身攜帶長袖衣褲和帽子。

2.選擇膠質(zhì)硬底鞋，最好是登山鞋。

專業(yè)的才是最好的，這句口號沒錯，因為在爬山的登山客的實踐多次證明，膠質(zhì)硬底鞋是最為合適，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，能夠有效發(fā)力，雙腳不易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。此外，這種鞋可以避免巖石的刮磨，延長鞋的壽命。

3.襪子的選擇上最好是選用棉質(zhì)的。

同時襪子的契合度也是需要注意的，適合自己的才是最好的，爬山的運動量大，要準(zhǔn)備好腳部的舒適度，因為在多次的磨合中，襪子的材質(zhì)會影響到你的腳部安全，好的襪子會讓你減少腳的磨損，也不會因為攀爬的長度過長而導(dǎo)致起水泡問題。

4.登山杖。

用登山杖上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺階，長時間行走臺階對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。另外，使用登山杖還能有效鍛煉上肢力量。

5.水、巧克力和糖。

很多人在登山前都會準(zhǔn)備面包、香腸等一大堆食物。殊不知，這種食物既增加了背包重量，又不能起到及時補充能量的作用，而糖類食品是人體吸收最快的化合物。補水也很重要，首選是純凈水加鹽，在家里面的時候加一點鹽，這樣有助于登山出汗的時候補充流汗時流失的鹽，喝水一定要小口喝，每次喝兩三口，人體才能有效吸收。為了補充身體因出汗而丟失的電解質(zhì)，最好喝運動飲料。

爬山是一項有益身心健康的運動，爬山不僅是一項只適合年輕人的運動，同樣也適合老年人，而且爬山對老年人的好處也有很多。有哪些注意事項?一起來看看吧。

老人登山的注意事項

1、要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過高。

2、爬山前應(yīng)該先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應(yīng)過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。

3、老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。

4、通過天氣預(yù)報了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進行爬山。

5、上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

6、在爬山時應(yīng)當(dāng)注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力，稀釋血液，以免運動時缺水。

7、需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠(yuǎn)鏡和娛樂用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。

8、老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽出來后再去爬山。

9、休息時應(yīng)該長短結(jié)合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。

10、爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

11、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

當(dāng)然也要注意

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