常說四種泳姿最難的是蝶泳，蝶泳學(xué)起來很難掌握技巧，練習(xí)起來很費(fèi)力。在這里我和大家一起分析下蝶泳的所有動作，蝶泳不是四種泳姿最難的。如果你會自由泳那么練習(xí)蝶泳對你來說，簡單，很簡單!接下來佰佰安全網(wǎng)來教教您有關(guān)蝶泳技術(shù)要領(lǐng)的游戲安全小知識。

什么是蝶泳？

蝶泳是游泳項(xiàng)目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

蝶泳的好處

蝶泳——鍛煉胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。我們來看一下游泳的好處吧。

1.增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70--80次/分，每搏輸出量為60--80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50--55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員，心率可達(dá)38--46次/分，每搏輸出量高達(dá)90--120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

2.增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3.減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

蝶泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)？

一.蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進(jìn)時身體的阻力較小。

二.蝶泳腿部技術(shù)

蝶泳的動力來源是腿，腰是運(yùn)動中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習(xí)背肌，大腿，小腿暴發(fā)力，還有你的背擴(kuò)肌個肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在后，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度 然后兩腿伸直向上移動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。

當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水當(dāng)腳向下打水時，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結(jié)束時，大腿又開始向上移動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，向下打水的動作即結(jié)束 。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起時，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。

三.蝶泳手臂技術(shù)

蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側(cè)做曲線劃水.它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后

抱水

臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時，手的運(yùn)動方向?yàn)橄蛲狻蚝蟆蛳?。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向接著進(jìn)入劃水階段。

劃水

在臂進(jìn)入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進(jìn)行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然后轉(zhuǎn)入推水動作。

推水

當(dāng)兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運(yùn)動方向?yàn)橄蛲狻蛏稀蚝蟮姆较?。推水的前半部，手有較大的向后運(yùn)動的份量，推水路線較直；推水的后半部，手有較大的向外、向上的運(yùn)動份量。推水時，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。

劃水和推水，手掌的運(yùn)動路線有三種這要根據(jù)個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運(yùn)動員都采用第一種和第二種。

出水

當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側(cè)

空中移臂

當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

四、蝶泳配合技術(shù)

蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。

蝶泳練習(xí)方法有哪些？

1.海豚跳

練習(xí)目的：學(xué)習(xí)和掌握波浪動作練習(xí)。

練習(xí)方法：在淺水里用一只腿模仿海豚跳躍的動作，從水面跳起到水下，然后換另一只腿重復(fù)進(jìn)行。

2.扶板打腿

練習(xí)目的：練習(xí)和掌握在第2次打腿時使身體產(chǎn)生波浪動作。

練習(xí)方法：俯臥，兩手扶打腿板前緣，連續(xù)做1—2—3—4，1—2—3—4有節(jié)奏的打腿練習(xí)。

3.水下大幅度打腿

練習(xí)目的：在第1次打腿時使身體產(chǎn)生波浪動作。

練習(xí)方法：模仿海豚，在水下做打腿動作——兩臂位于體側(cè)，擺動打腿，像海豚的尾巴一樣。

4.垂直海豚打腿

練習(xí)目的：練習(xí)波浪動作技術(shù)，提高身體的爆發(fā)力。

練習(xí)方法：采用垂直的姿勢做蝶泳打腿動作，頭部上仰，兩臂位于體側(cè);加大身體動作幅度，注意力集中在臀部。

為了加強(qiáng)爆發(fā)力，應(yīng)用力打腿，使身體從深處提升到盡可能的高處，并盡量更長時間的保持在“水上”的姿勢。

5.側(cè)身海豚腿

練習(xí)目的：提高不同方向的海豚腿打腿能力。

練習(xí)方法：身體側(cè)臥，做兩臂位于體側(cè)的海豚腿。也可以使一臂指向池底，而另一臂位于體側(cè)。身體保持一定的緊張，盡量保持流線型的身體姿勢。

6.反蝶泳腿練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體和腿部力量

練習(xí)方法：仰臥，做反蝶泳打腿練習(xí)。也可以做水下或者組合形式的練習(xí)。

7.螺絲刀練習(xí)

練習(xí)目的：練習(xí)和掌握上踢、下踢技術(shù)動作。

練習(xí)方法：依次做4次俯臥蝶泳打腿、4次右側(cè)打腿、4次反蝶泳腿、4次左側(cè)打腿。重復(fù)進(jìn)行。盡量保持連續(xù)打腿。

8.手背后蝶泳腿練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體滾動和控制能力

練習(xí)方法：俯臥，兩臂位于體側(cè)，在水面上做蝶泳打腿練習(xí)，不呼吸或者僅僅模仿呼吸動作。注意力集中在連續(xù)打腿動作上，打腿應(yīng)使臀部升出水面。

9.4—6打腿練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體滾動能力，掌握合理的呼吸技術(shù)。

練習(xí)方法：同練習(xí)8，每4次打腿后，在上踢時做吸氣動作;在下踢時將頭埋入水中。

10.手臂交叉

練習(xí)目的：掌握臀部發(fā)力，提高呼吸技術(shù)。

練習(xí)方法：同練習(xí)9，兩臂交叉，前伸。

11.水下流線型練習(xí)

練習(xí)目的：體會身體在水中的流線型。

練習(xí)方法：俯臥，兩臂前伸，在水下做蝶泳打腿，保持身體的流線型。

12.超級打腿

練習(xí)目的：提高打腿的力量。

練習(xí)方法：俯臥，兩臂在背后握住，抬頭打蝶泳腿。

13.1上8下

練習(xí)目的：提高動作的連續(xù)性和身體控制能力。

學(xué)習(xí)蝶泳需注意哪些的事項(xiàng)？

取消手在頭前的“小假期”

游蝶泳很累，大多數(shù)人都希望也需要在一個動作周期中有一個喘息的機(jī)會，通常他們把這個機(jī)會瞄準(zhǔn)在手剛?cè)胨乃查g。在開始水下劃臂動作之前，手臂在頭前有個短暫的停頓，這是大錯特錯的！蝶泳動作的暫停就意味著人將開始下沉，因此手入水后應(yīng)該立即開始劃臂。

避免依靠深劃臂獲得推進(jìn)力

與游自由泳一樣，如果劃臂過深，即把手劃到身下很深的位置，推進(jìn)力或許增加了，但同時迎面阻力也增加了，這樣不劃算。因?yàn)橛孀枇鼓阆鲁?，會使你減速。劃臂軌跡應(yīng)比你認(rèn)定的要淺一些、寬一些。寧肯犧牲一點(diǎn)推進(jìn)力，也要選擇迎面阻力更小的劃水路線。

吸氣后立即向遠(yuǎn)方猛然低頭

與游蛙泳類似，向前吸氣后，頭不要輕柔緩慢地入水，而是要迅猛下水，一直低到下巴接近或抵住前胸為止。迅速低頭可以使手臂借勢前擺復(fù)原，使手臂的前身動作更加舒展到位。猛然低頭還推高了臀部，是身體姿勢更接近水平。

移臂時兩手要放松

這一點(diǎn)看似微不足道，但卻非常關(guān)鍵。手臂向前回轉(zhuǎn)的動作只需要零點(diǎn)幾秒就能完成，但這短暫的時間卻是手臂肌肉回復(fù)的關(guān)鍵時機(jī)，也是為下一個水下劃臂做好準(zhǔn)備的時機(jī)。與手臂僵直前移相比，放松手腕，讓手自由懸垂，可以使手臂和肩部的肌肉更快更好地恢復(fù)。優(yōu)秀蝶泳選手的移臂動作看上去輕松優(yōu)雅，其原因就在這里，你水上看到的移臂鏡頭正是他們最放松的瞬間。

轉(zhuǎn)身保持身體水平

老的轉(zhuǎn)身方法是身體先側(cè)轉(zhuǎn)，然后在水中轉(zhuǎn)成豎直體位。新的轉(zhuǎn)身方法是保持身體的俯臥姿態(tài)，在水下快速轉(zhuǎn)身，這比老方法轉(zhuǎn)得快。轉(zhuǎn)身時讓鼻子接近水面，感覺自己就像在唱盤上或電唱機(jī)上翻轉(zhuǎn)。這種轉(zhuǎn)身比豎直轉(zhuǎn)身快，也比豎直轉(zhuǎn)身好做。

手在肩寬處入水

許多游蝶泳的人回臂時把手臂甩向兩肩延長線的中間。這么做的結(jié)果是兩手必須先向外滑動或向外推水才能到達(dá)發(fā)力位置，既浪費(fèi)時間，也浪費(fèi)體力。不要在窄于肩寬的位置入水。手入水時是指尖朝下還是拇指朝下都沒關(guān)系，關(guān)鍵是在肩寬出入水，入水后立即開始劃臂。

提高蝶泳的劃頻

蝶泳的劃距主要取決于蝶腿的力度。并非每人都有邁克爾·菲爾普斯那樣的神腿，但蝶泳想要有的快，你必須擁有高速的、強(qiáng)有力的蝶腿。雖然蝶泳屬于“走走停?！钡淖兯儆咀耍?yàn)樵谝粋€動作周期內(nèi)，身體的移動速度變化很大。

蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進(jìn)的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后，再做一次呼吸的技術(shù)。

以上介紹的蝶泳動作的要領(lǐng)，你現(xiàn)在是否了解清楚了呢，蝶泳在學(xué)習(xí)的過程中一定要按照要領(lǐng)來學(xué)習(xí)，這樣才能夠避免身體受到傷害，第一次學(xué)習(xí)游泳的人，一定要注意時間，第一次游泳時間不宜超過一個小時，防止肌肉拉傷。游泳前后都要熱身，防止游泳過程中出現(xiàn)抽筋。