平時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后晚上或者第二天會(huì)有肌肉酸痛的出現(xiàn)，尤其是打籃球踢足球 ，長(zhǎng)跑或者其他劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)容易有腰酸背痛的感覺，酸痛出現(xiàn)的原因就是乳酸堆積，但是也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。那么踢球后如何恢復(fù)肌肉酸痛呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見傷病呢？今天佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

踢球后如何恢復(fù)肌肉酸痛

1、多喝水。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)合理的補(bǔ)水能加快新陳代謝，促進(jìn)身體的營(yíng)養(yǎng)吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復(fù)，減輕身體的疲勞。一句話就是運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水都非常重要。

2、吃點(diǎn)好的很有必要。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的能量存儲(chǔ)，你需要做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，讓你的身體盡快恢復(fù)，補(bǔ)充你的能量讓你變得更強(qiáng)大。對(duì)于想練就八塊腹肌的同學(xué)來說，這個(gè)更是非常重要的事情。理想情況下,您應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束60分鐘內(nèi)就開始補(bǔ)充能量，并確保您包括一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物。綠色蔬菜和水果必不可少。

3、拉伸、按摩。運(yùn)動(dòng)之后，肌肉不適合做激烈的拉伸。應(yīng)該選擇比較溫緩慢的、 放松性的拉伸——靜態(tài)拉伸。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。這是最簡(jiǎn)單有效的快速回復(fù)肌肉的辦法。按摩能促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)又可以得到充分的放松。可以找專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習(xí)放松緊繃的肌肉。

4、休息,高質(zhì)量的睡眠。時(shí)間是修復(fù)損傷最好的方法之一,大量的運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該自己足夠的休息時(shí)間，持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平也不會(huì)有大的提升。運(yùn)動(dòng)過后，安排適當(dāng)?shù)男菹?。給自己一個(gè)修復(fù)和恢復(fù)的過程。有時(shí)候什么都不做，就是最好的鍛煉。最佳的睡眠對(duì)于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中,你的身體會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)激素(GH),主要負(fù)責(zé)組織生長(zhǎng)和修復(fù)。一覺醒來，身輕如燕。

5、冰浴冰浴、冰按摩或”對(duì)比水療法“(冷熱交替淋浴)恢復(fù)更快,它減少肌肉酸痛,防止受傷。這種方法背后的理論是,通過反復(fù)壓縮和擴(kuò)張血管有助于消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些對(duì)比水療法的好處減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)。而這個(gè)在日常的冷敷實(shí)踐中，深有體會(huì)。

6、高性能服裝現(xiàn)在很多高科技分壓縮功能服裝能緊裹肌肉穩(wěn)定肌肉群，減少細(xì)微撕裂、 血液循環(huán)的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其更快恢復(fù) 更快消除引起腫脹的廢液，運(yùn)動(dòng)后穿著可以加快血液循環(huán)輸送更多氧氣幫助肌肉恢復(fù)和促進(jìn)血液循環(huán)。只要運(yùn)動(dòng)后日常穿著或者睡覺的時(shí)候穿著，就能起到恢復(fù)的作用，看著似乎很神奇，如果你有足夠的預(yù)算，可以一試。

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責(zé)任編輯:何顯搶