每個(gè)人都會(huì)有訓(xùn)練后疲憊不堪的精力，嚴(yán)重的會(huì)渾身酸痛，我們知道這個(gè)叫運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，對(duì)于少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是運(yùn)動(dòng)太少，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。那么踢球之后全身酸痛怎樣快速恢復(fù)呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

于運(yùn)動(dòng)或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。

于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺(jué)不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。

你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

假如運(yùn)動(dòng)后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的十分鐘后才開(kāi)始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

運(yùn)動(dòng)完要多喝開(kāi)水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過(guò)后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：長(zhǎng)筒襪，護(hù)踝，護(hù)膝等等的東西！建議如果平時(shí)隨便踢踢訓(xùn)練的話不帶其實(shí)最舒服。我們可以多學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)來(lái)幫助自己或者朋友在出現(xiàn)意外的時(shí)候能幫上忙。喜歡足球運(yùn)動(dòng)的迷迷怎么做一個(gè)真正懂球的專(zhuān)業(yè)球迷，以上內(nèi)容均由佰佰安全網(wǎng)提供。了解更多足球運(yùn)動(dòng)需要哪些裝備請(qǐng)直接關(guān)注本網(wǎng)。

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