最新調(diào)查顯示，中國一半以上成年人都存在不同程度的頭皮健康問題。專家指出，不要把一切頭發(fā)脫落現(xiàn)象都歸為脫發(fā)，年輕女性脫發(fā)，很可能是盲目減肥造成營養(yǎng)不良而導致，建議停止減肥并加以調(diào)理。那么女性節(jié)食減肥脫發(fā)吃什么呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的女性減肥小知識。

成年人約有10萬根頭發(fā)，正常情況下每天脫落50至70根都屬于正常范圍，不算脫發(fā)。如果脫發(fā)超100根，則要警惕可能是病理性脫發(fā)。要提醒的是，有時頭發(fā)會從中間或發(fā)梢斷裂脫落，這屬于發(fā)質(zhì)的問題，剪掉發(fā)梢或?qū)︻^發(fā)多加護理即可，不屬于脫發(fā)。而脫發(fā)通常是指未受外力或正常的輕微作用力下，從頭發(fā)根部就開始脫落的頭發(fā)。

導致脫發(fā)的原因有很多，如頭皮油脂分泌過旺、壓力大、睡眠不好、雄激素水平過高、燙染太頻繁等。此外，營養(yǎng)不良、貧血、產(chǎn)后、內(nèi)分泌疾病、自身免疫性疾病也都會引起較嚴重的脫發(fā)，如果出現(xiàn)病理性脫發(fā)，不要自行亂用藥物，建議到醫(yī)院查明病因，以便進行針對性的治療。

年輕女性盲目節(jié)食減肥，容易導致很多營養(yǎng)和微量元素的缺乏，而頭發(fā)的生長需要很多微量元素和必需脂肪，但節(jié)食減肥的人通常缺乏這些使頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，從而引起頭發(fā)脫落。建議一旦因此出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，一定要馬上停止不均衡的減肥食譜，回歸平衡膳食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，并及時到醫(yī)院檢查是否已經(jīng)因為盲目減肥造成了某些微量元素的嚴重缺乏，看是否需要通過藥物或其他方式進行補充。

還可以試一試以下食療方案

1、菠菜

菠菜富含鐵和維生素C，而維生素C本身有助于鐵的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌，雞蛋和蘑菇里豐富的維生素D加上菠菜的鐵，是防治掉發(fā)的完美組合，可以用來當減肥的晚餐菜譜，熱量還不高。

2、堅果種子

核桃、開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果種子類富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的脂肪酸、以及微量元素礦物質(zhì)，對于飽受節(jié)食減肥摧殘的頭發(fā)來說，是最好的食療選擇。

不過要記住哦，堅果類高營養(yǎng)和高熱量齊飛，每天一小把就足夠了。

3、生蠔

牡蠣(生蠔)是含鋅最為高的食物之一，鋅可以使皮膚、頭發(fā)、光澤有彈性。

不喜歡吃生蠔也沒關系，食物中的蛋、奶、奶類制品(起司、乳酪)、全麥面包，植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。

4、海帶

想頭發(fā)烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質(zhì)，海帶的蛋白質(zhì)含量豐富，同時還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質(zhì)。因此經(jīng)常食用海帶可以起到生長頭發(fā)、潤澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外，海帶富含碘，碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病癥的發(fā)生，而人體的頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮的作用而形成的。

海帶泡發(fā)后煮熟，加一小把黑芝麻涼拌，就是最佳的防治掉發(fā)組合和搭配。減肥期間吃，還能有效促進排便排毒。

因此女性朋友節(jié)食減肥不可盲目，要注意營養(yǎng)的攝取，平時也要多了解女性過度節(jié)食減肥危害有多大等相關常識，畢竟科學的方法才能健康有效減肥。

責任編輯:王小麗