什么拉力器適合老年人用?拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。很多男士也許瞧不上拉力器在鍛煉肌肉方面的效用，畢竟健身器材中還有很多重量級的存在，比如飛鳥、臥推等等，但是真相卻是，拉力器有著其他大型力量訓練器材不具備的肌肉鍛煉效果。正確使用拉力器進行訓練能使你的體格發(fā)展到更高的水平。老年人如何使用好室內健身器材?一起和佰佰安全網看看吧。

雙手高位型

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置?！⊙a充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。⑵ 站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。⑶ 站立單手拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

老人在使用拉力器的時候注意安全，家人最好多學習老人健身安全小知識，保護老人正確健身。

責任編輯:慕丹萍