跑前半個小時，你可以適量的吃一小塊巧克力，接著去做準(zhǔn)備活動，你就會感到很快的熱起來。不要脫衣服噢，盡量保持那樣高一點點的體溫，或者微汗的狀態(tài)，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下跑前能吃巧克力嗎呢？

1. 為什么對于運動員、出游和運動人士，巧克力是健康和營養(yǎng)的食品？ 從運動角度來講，由于運動時能量消耗大、運動時間長、進食時間緊張，而且運動員經(jīng)常外出旅行。所以，在最短時間內(nèi)攝入能滿足機體能量的食品，就是最好的食品。巧克力符合這種條件，因為巧克力體積小，能量密度高，便于攜帶，有多種營養(yǎng)素，而且口味比較好。所以我們?yōu)檫\動員和外出旅行的人挑選食品時，巧克力是首選。

2. 運動中、前、后，為什么要補糖， 補糖首先可以保持血糖的穩(wěn)定，防止低血糖，其次可以促進恢復(fù)和提高運動能力。我們在運動中消耗的是肌糖原，即肌肉里儲存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆盡的時候，才動用脂肪的消耗。所以當(dāng)你體內(nèi)的糖原完全消耗后，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，這時你會出現(xiàn)疲勞的感覺。所以你要在運動中或前補糖，以延緩疲勞出現(xiàn)。運動后如果你不及時補糖，不讓肌糖原馬上恢復(fù)，那你下一個訓(xùn)練目標(biāo)就不能正常進行。所以對運動員來講，運動中延緩疲勞、運動后快速地恢復(fù)，以參加下一階段的訓(xùn)練。身體要求營養(yǎng)的支持是一個嚴(yán)峻的課題。

3. 補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響研究結(jié)果，補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響，研究測試補充巧克力以后，人體整個血糖水平的變化和運動時間。 實驗組分為，吃巧克力組和不吃巧克力組。兩組人用餐兩小時后，安靜狀態(tài)時，無顯著性差異。兩小時后，巧克力組開始吃一塊56克巧克力，補充的能量大概是281千卡。他們在吃完巧克力后15分鐘，血糖開始升高，休息15分鐘后，開始跑步，連續(xù)跑一個小時。我們看到從吃完巧克力到跑步這一小時十五分鐘內(nèi)，吃巧克力組的血糖水平一直處于比較高的水平，一直到跑步后1小時30分種，血糖一直保持比較高的水平。如果是攝入葡萄糖，這個曲線就不會保持平穩(wěn)，表現(xiàn)為突然上升然后下降。這種現(xiàn)象與巧克力是低血糖指數(shù)食物有關(guān)，即當(dāng)你吃完巧克力以后，其中的糖緩慢釋放，血液中血糖的升高也是緩慢的。如果你的血糖能維持一個比較高的水平，肯定會延緩你出現(xiàn)疲勞癥狀。

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