跑步前為避免在跑步中或跑步后腸胃疼痛，我們建議跑前適當吃些低纖維水果或蔬菜，比如：西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都將會是不錯的選擇，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲炊鹃L跑能吃巧克力嗎？

很多人喜歡在跑步時吃些巧克力來補充能量,其實巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。飲食越合理,運動效果越好;不適當?shù)娘嬍硠t會影響運動效果。如運動之前和運動期間應(yīng)少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例,其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用,但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少,人吃了運動中不易消耗掉,反而容易造成肥胖。

如果早晨你從床上爬起來,要去外面跑上幾百米,并且你并不是感到非常饑餓,你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個不錯的選擇,因為很多研究表明,咖啡因可以提高運動時的身體狀態(tài)。此外,紅牛、可樂也是不錯的選擇。

如果你的跑步時間低于45分鐘,那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付,但是如果你的跑步時間長達1小時,那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質(zhì),你可以在跑步后喝一些運動飲料。

當然,跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要,你的身體會逐漸適應(yīng)接下來的跑步,因為身體已經(jīng)有了繼續(xù)前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置,這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶,補充一些水分和電解質(zhì)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季長跑是不能吃巧克力的，否則跑完以后身體會更加肥胖的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于長跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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