糖尿病患者由于各種并發(fā)癥多，所以不是人人時時都適合運(yùn)動的，尤其當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時，需要特別注意或者干脆停止運(yùn)動鍛煉，糖尿病老人怎么運(yùn)動更有效?糖尿病老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

尿病患者的運(yùn)動方式主要是耐力運(yùn)動，如步行、慢跑、游泳、功率自行車以及太極拳、醫(yī)療體操等?；颊呖筛鶕?jù)全身情況和條件，選擇1~2項(xiàng)。其中步行是國內(nèi)外最常用的項(xiàng)目，應(yīng)作為首選。

此外，有人推薦糖尿病患者在家可做以下四種運(yùn)動:第一是踮腳尖運(yùn)動:將手扶在椅背上，踮腳尖(即左右交替提足跟)10~15分鐘。第二是爬樓梯運(yùn)動:上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。第三是坐椅運(yùn)動:屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。第四是抗衡運(yùn)動:將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3~5次。

運(yùn)動強(qiáng)度：因人而異，由小強(qiáng)度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以內(nèi)、60歲以上者120次/分以內(nèi)為宜。

運(yùn)動頻率：中老年人，特別是老年人，由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此，運(yùn)動頻率可視具體情況增減，一般每周3~4次為宜。

運(yùn)動時間：每次運(yùn)動運(yùn)動的時間控制在30~40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣，家人也要幫助老人積極的運(yùn)動，掌握基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍