跑步機(jī)很多人都非常喜歡，因?yàn)樗梢栽诩依镞\(yùn)動(dòng)，看著電視或者是聽(tīng)著音樂(lè)就能完成健身的目的，也正因方便，買(mǎi)的朋友也就多了，老人使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)是什么?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

一、跑前要進(jìn)行身體檢查

為了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。

二、跑的速度切忌過(guò)快

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺(jué)上說(shuō)，要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

三、運(yùn)動(dòng)量必須適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況，盲目的進(jìn)行跑步容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的適量，要循序漸進(jìn)，量力而行。剛開(kāi)始可以從走、跑一段時(shí)間，之后再慢慢增加。

四、心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)

衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來(lái)衡量。中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時(shí)心率不要超過(guò)120次/分。

國(guó)外學(xué)者研究還認(rèn)為，老年人鍛煉，一般宜采用本人最高心率的60%~70%為好。按照這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)，約60歲的人是96~112次/分，65歲是93~109次/分，70歲是90~105次/分，80歲是84~98次/分。體質(zhì)好的中老年人可比這標(biāo)準(zhǔn)略高些，體質(zhì)差者可略低些。

跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。所以老人多多鍛煉，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍