愛“美”之心人皆有之，“美”是女性自古以來永遠追求的存在，為了保持美麗青春的容顏、S型的身材，她們作出過許多的努力。在決定減肥前，你需要了解超重和肥胖的標準，看看自己的各項“肥胖指數(shù)”是多少，是否體重或體脂超標。如果測試數(shù)據(jù)顯示各項指數(shù)理想，即使其他人覺得你有點兒胖，你也不要貿(mào)然減肥。因為標準指數(shù)表示你有一個最健康的身體。那么，對于女性朋友來說，如何衡量女性是否肥胖呢？下面佰佰安全網(wǎng)依據(jù)女性減肥小知識給您講講其中的奧秘吧！

有關(guān)肥胖的介紹

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。

如何衡量女性是否肥胖？

1、BMI

事實上，BMI是最普遍的一種判斷肥胖的方法之一，也是最簡單的一種方法。從18歲到65歲以上的人都可以使用這種方法來進行判斷。它是用體重的公斤數(shù)來除以自己的身高米數(shù)平方所得到的一個數(shù)字，這種方法也是國際上常用的衡量人們的胖瘦程度和健康與否的標準。若是大家要分析一個人體的體重在不同的高度下所引起的健康影響時，可以使用這個方法。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的標準：正常人的BMI為18.5-24.9;BMI≥25為超重;BMI≥30為肥胖。而我國常用的BMI標準為：BMI的正常范圍是18.5-22.9，BMI≥24為超重;BMI≥28為肥胖。

2、脂肪率測定法

在我們的身體中可以概括的分成脂肪和非脂肪兩部分，而人體的體重就是脂肪的重量和非脂肪的治療所組成的。非脂肪重量是指人體骨骼和內(nèi)臟以及肌肉等器官組織的重量。除了肌肉上面的組織以外，其他的組織并不會出現(xiàn)很大的變化。因此，瘦體重的變化也能夠反映出肌肉重量的變化。脂肪重量的變動性特別大，一定體脂重超過比例就能判定為肥胖。

正常成年人的體脂率在以下范圍內(nèi)，被認為是健康的：

男性：14% ~ 23%

女性：17% ~ 27%

大于正常數(shù)值為超重，男性>25%，女性>33%則為肥胖。

3、超重百分比

理想的體重可以通過公式來計算，較常用的公式為：標準體重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性)，超重百分比=(實測體重—標準體重)/標準體重X100%，根據(jù)上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖;超重百分比在30-50%之間為中度肥胖;超重百分比大于50%為重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調(diào)，大大影響了體型美。

不同階段女性肥胖的因素

(1)青春發(fā)育期肥胖：青春期是女性生殖系統(tǒng)發(fā)育趨于成熟的階段，處于這一階段的女孩子伴隨著月經(jīng)的來潮，身體的發(fā)育進入一個快速增長期，與之伴隨的就是這一時期的女孩子胃口普遍都比較好，當食物攝人大于消耗的時候就很容易發(fā)生肥胖現(xiàn)象。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，女性青春期肥胖往往與女性月經(jīng)初潮期出現(xiàn)的遲、早有密切的關(guān)系，初潮早的女性一般都比初潮晚的女性更加肥胖一些，這可能與月經(jīng)初潮時體內(nèi)內(nèi)分泌激素的變化導致體內(nèi)脂肪的蓄積有一定的關(guān)系。

(2)妊娠和哺乳期肥胖：妊娠和哺乳期的女性由于體內(nèi)內(nèi)分泌激素分泌的變化和懷孕、哺乳期體內(nèi)需求增加，常常會自主或不自主的食欲大開。再加上我國傳統(tǒng)的懷孕和坐月子期間多食、少動的習慣使發(fā)生肥胖的可能性就更進一步增加了。也有人認為，妊娠本身就具有促進體內(nèi)脂肪蓄積和肥胖的傾向，多次人工流產(chǎn)或生產(chǎn)的女性發(fā)生肥胖的幾率明顯高于其他同齡女性的現(xiàn)實似乎間接證明了這一點。需要提醒的是，這一階段發(fā)生的肥胖如果不能得到及時的控制，許多人常常因此轉(zhuǎn)變成為持續(xù)性肥胖。

(3)更年(絕經(jīng))期肥胖：毋庸置疑，進入這一階段的女性或多或少都會出現(xiàn)不同程度的體重超重現(xiàn)象.這主要是絕經(jīng)期后女性已逐步進入老年期，體內(nèi)內(nèi)分泌功能減退(雌、孕激素分泌減少)；機體各項功能減退(代謝率降低)；再加上其他因素如骨質(zhì)增生、腰腿痛的影響，女性活動量比以前明顯減少，因此就很容易引起肥胖。發(fā)生在這一階段的肥胖，對各種比較快速的減肥治療方法(如短期禁食療法、超低能量飲食療法)反應性較低，治療效果也較差，往往需要采用循序漸進的減肥方法。

女性肥胖會有哪些危害？

一、易導致月經(jīng)失調(diào)

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，肥胖婦女常伴有月經(jīng)失調(diào)，表現(xiàn)為月經(jīng)量由多逐漸減少直至閉經(jīng)。此種情況若發(fā)生在青少年女性身上，會同時出現(xiàn)皮膚粗糙、痤瘡、多毛、雙側(cè)卵巢呈多囊性增大等癥狀，稱之為“多囊卵巢綜合征”。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，肥胖且月經(jīng)失調(diào)的婦女往往是由于體內(nèi)丘腦-垂體─卵巢軸系統(tǒng)功能失調(diào)，致體內(nèi)激素失去平衡，引起其中半數(shù)人月經(jīng)過少或卵巢功能異常的，還會引起孕婦肥胖者妊娠中毒癥及難產(chǎn)等。

二、易患乳腺癌

肥胖是誘發(fā)乳腺癌的一大重要因素。醫(yī)學專家們從多個角度對乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展及預后進行了大量研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：從乳腺癌的發(fā)生角度看，超重或肥胖尤其是絕經(jīng)后的婦女，患乳腺癌的危險性明顯高于體重正常的婦女;從乳腺癌的發(fā)展角度看，患乳腺癌的肥胖婦女更容易發(fā)生腋下淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移，術(shù)后復發(fā)率也高于非肥胖者;從乳腺癌的預后角度看，乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明顯高于體重正常的女性。

三、易患子宮內(nèi)膜癌

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌，其發(fā)病率比體重正常者高得多。因此，要降低子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率，就要努力控制體重，減少肥胖程度。一般來說，肥胖婦女應經(jīng)常檢測血壓、查血糖及尿糖，因為肥胖者同時伴有糖尿病、高血壓是患子宮內(nèi)膜癌一個極危險的信號

四、導致冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等

肥胖有可能會導致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大后得糖尿病的機會更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)和器質(zhì)性疾病以外，一個最重要的因素還是飲食不當所導致的。

五、影響生殖功能

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者體內(nèi)脂肪細胞的個頭和數(shù)量都遠遠超過正常人，脂肪細胞的作用不僅僅是貯存脂肪，還具有一定的內(nèi)分泌功能。脂肪細胞能生成某些激素，也可以成為接受某些激素的靶細胞。脂肪細胞的增大擾亂了激素平衡系統(tǒng)，而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，會有排卵異常、月經(jīng)稀少、經(jīng)期縮短甚至閉經(jīng)等表現(xiàn)，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會出現(xiàn)多囊性卵巢綜合征。

女性肥胖怎么減肥？

1、注重生活小細節(jié)

飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

2、堅持運動尤其是力量訓練

堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結(jié)合力量訓練。力量訓練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

3、控制熱量攝入

控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運動消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。

4、多吃膳食纖維素豐富的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

由此可見，不少人覺得自己一點也不胖，稍微有點啤酒肚很正常，也很健康，還有些人認為自己胖，就使勁減肥，其實這些想法是大錯特錯了，我們要明確衡量肥胖的標準，進而分析出自己是否肥胖，而不要妄下定論。