脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平。那么如何判斷女性脂肪率過高呢?下面就一起隨小編來了解相關(guān)常識，希望可以給您帶來幫助。

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

如何判斷女性脂肪率過高

你是否發(fā)胖，關(guān)鍵看身體脂肪率。下面的測試題能幫你推算出脂肪率大概是多少。

1、現(xiàn)在比18歲時的體重重了5公斤以上;

2、吃飯快，一下掃光餐盤中所有的東西;

3、體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了;

4、嘴總是吃個不停，包里總能找到零食;

5、愛吃油炸食物;

6、腰圍除以臀圍的比例大于0.77;

7、即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯;

8、你總是不斷地減肥，又不斷地反彈。

結(jié)果：

A、6個以上是肯定答案的話，說明你身體的脂肪率在30%以上。你體內(nèi)已經(jīng)囤積了多余的脂肪，再不采取行動的話，你會越來越胖。體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病。危險指數(shù)：8

B、3-5個是肯定回答，你的體內(nèi)脂肪率在25%-30%之間。你看起來雖然不胖，但很結(jié)實。這可能也說明你正一步步向肥胖靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。危險指數(shù)：5

C、肯定答案在兩個以下：脂肪率在25%以下。雖然目前你仍很苗條，但保持好的飲食方式和生活習慣是保持你良好身材的最佳途徑。危險指數(shù)：2

如何有效的降低脂肪含量：

1.只要不是為了減到健美運動那樣!就簡單的控制一下飲食，然后適當做點有氧運動就可以了! 運動可以跑步，跳繩，打籃球什么的.都行! 控制飲食就簡單克制一下自己就行!少吃油大的食品，少吃過咸的食品，然后每天晚上8點以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食)，多吃蔬菜，水果.估計有兩個月下來就能有很大改觀!

2.另外，健美運動員，賽前減脂，要根據(jù)自身的脂肪含量的多少而定!一般情況下，是從比賽前3個月開始的!首先，先控油，所有食物煮一下，然后撒點鹽，就吃了.從賽前1個月開始控鹽，就是連鹽都不吃了，我朋友減脂的時候，最后吃不下去，雞蛋跟茶水一塊吃. 最后賽前1周，或最后3天，開始脫水，只靠吃水果來供應(yīng)身體所需要的水分!

女性平時也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相關(guān)常識。如需了解更多有關(guān)女性安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責任編輯:王小麗