高爾夫球前的熱身運(yùn)動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害，同時可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。那么打高爾夫球必須做哪些熱身動作?

1、將球桿放到你的背后，雙手后伸，用雙肘將其壓住。采用高爾夫站姿;

2、從左到右轉(zhuǎn)動身體，重復(fù)10～15次。

3、這個練習(xí)主要針對腰部，幫助你在揮桿時身體完全轉(zhuǎn)動。

4.站立，雙腳放開，其間距離略與肩等寬。手持球桿，將其平伸于你的面前。身體下蹲，同時將球桿舉過頭頂。

5.降低球桿并將身體轉(zhuǎn)向初始位置。(不同之處：在下蹲的時候你可以從左到右轉(zhuǎn)動球桿而不必將其舉過頭頂。)重復(fù)大約10～15次。

6.這個訓(xùn)練方式對肩部和腿部的熱身鍛煉很有好處

7.擺好高爾夫站位，抬起雙臂，將其高舉過頭頂，形成字母“Y”字狀。下一步就是，將雙臂轉(zhuǎn)動到初始位置，讓其跟你的脊椎垂直，直到身體成為“T”字形狀。

8.最后，將你的雙手恢復(fù)到初始位置，雙臂之間夾角為90度。將雙臂向后伸出，形成字母“W”狀。重復(fù)整個“Y-T-W”字母形狀鍛煉方式。

9.重復(fù)整個過程10次。在整個模擬揮桿運(yùn)動中，應(yīng)將精力集中在腹部，并保持脊椎正直。這對保持肩胛骨的穩(wěn)定很有好處，也可以幫助舒活上體的肌肉。

以上熱身動作建議持續(xù)5到10分鐘的時間，身體微微出汗就可以了。以上佰佰安全網(wǎng)給大家整理的打高爾夫球前要做的熱身動作，希望對大家以后的打球有所幫助，接下來我們和大家一起討論交流的是打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動，對這部分小球運(yùn)動安全小知識感興趣的朋友可以登陸我們的網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱。

責(zé)任編輯:劉梅