打高爾夫球是需要身體的靈活性非常好，所以在打高爾夫球前大家一定要做好熱身運(yùn)動，不然很容易出現(xiàn)受傷，其實大多數(shù)人不了解如何進(jìn)行熱身，所以接下來我們一起來看一下打高爾夫球前要做哪些熱身訓(xùn)練？

小球運(yùn)動安全小知識：

一、上半身熱身

1.頭部運(yùn)動。簡單的旋轉(zhuǎn)幾周就行（注意：用頸部發(fā)力，剛開始旋轉(zhuǎn)速度應(yīng)偏慢，四個八拍即可）

2.手臂運(yùn)動（以下為具體運(yùn)動動作，做四個八拍就可以了）

1.擴(kuò)胸運(yùn)動

2.雙臂體前交叉擺臂（動作如圖）

3.“扭屁股”（注意：保持頭與兩腿中間在一軸線上，用腰發(fā)力）

二、下半身熱身

1.腳踝部分（劇烈運(yùn)動最容易受傷的地方）

1.踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動（類似體育課上的手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動，一只腳兩個八拍）

2.踮腳（立正姿勢，兩腳合攏→兩腳分開5cm→兩腳分開20cm→兩腳分開40cm，一共四個八拍）

2.深蹲20次（注意深蹲的正確姿勢）

快速熱身方法

三、接下來是給肌肉和神經(jīng)的一點刺激，使身體“熱”起來

1.原地跑

2.俯臥撐

3.原地跑加高抬腿

以上動作做30秒休息15秒.3個動作為一組.一共做兩組

四、快速熱身方法

休息兩分鐘（在這時間內(nèi)可以補(bǔ)充少量水分，輕輕捶擊小腿大腿）

佰佰安全網(wǎng)提醒您：以上就是對打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動這個問題的詳解，因此大家也知道了高爾夫球熱身活動是非常重要的，其實不僅熱身運(yùn)動重要，大家也應(yīng)該了解一些運(yùn)動安全知識，如小球運(yùn)動安全知識和高爾夫球知識，對自身的幫助都是非常大的。

責(zé)任編輯:劉梅