世界上沒有一個職業(yè)球手在比賽前不做一些熱身運動。作為一個高球愛好者，不管是下場還是在練習場，做一些熱身運動是十分必要的。那么，您知道打高爾夫球前需要做哪些熱身運動嗎？怎樣進行呢？佰佰安全網(wǎng)來為您介紹一下相關的小球運動安全小知識。

打高爾夫球為何要熱身？

有些朋友在打高爾夫時，經(jīng)常會感覺到自己上半身的動作不夠舒展，總感覺不大自在，這是很多初學者在打高爾夫時容易犯的毛病。因此，在進行高爾夫運動前，要進行熱身運動，避免剛上場就打球造成身體適應不了這個節(jié)奏，也避免損傷。

打高爾夫球前需要做的熱身運動？

一、漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

二、蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲伏運動，同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

三、肋骨伸展。拿一支七號鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。

四、轉(zhuǎn)身運動。雙手握住球桿，兩手分開稍大于肩寬，然后盡量往左轉(zhuǎn)身，你感覺到肩頭背肌肉的感覺，但也不能感覺到前胸的疼痛。保持5秒鐘，然后換另一個方向。

五、肩部伸展。左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。

六、肩部伸展運動。左臂橫過胸前，右手抓住左手臂并往右側(cè)用力，使左手臂能夠更多的穿過胸膛。這個運動能夠感覺到肩頭背肌肉的感覺，但也不能感覺到前胸的疼痛。保持5秒鐘，然后換另一個手臂。

高爾夫的正確打法

高爾夫球怎么打：基本站姿

好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮并且身體也能保持良好的平衡。如果在準備動作時，身體都不能保持穩(wěn)定的狀態(tài)，那么整個的揮桿動作當然也就無法發(fā)揮得穩(wěn)定了。

許多高爾夫球手都會出現(xiàn)在起始站姿時下顎抵在胸口的問題，這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉(zhuǎn)動并產(chǎn)生不必要的身體移動，下顎應該保持一定高度，這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉(zhuǎn)動。

①在站姿之前，應該先從球的后方向目標方向眺望，在目標線上尋找一個標記，并確定球與該標志物之間的連線，即為球的飛行方向。

②確定球與足的位置關系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

③兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助于在揮桿過程中保持平衡和穩(wěn)定。同時腳尖稍稍向外打開，這樣有助于胯部的動作。

④將重心移向左足，根據(jù)所使用的球桿適當?shù)貙⒂易阆蛴铱绯?，即完成了站位動作。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

高爾夫球怎么打：球桿握法

①重疊握桿法

這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。

②自然握桿法

又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。

③互鎖握桿法

互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

高爾夫球怎么打：如何瞄球

①身體放松，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。

②根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢，保持兩腳的安定。

③兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

④將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

⑤兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。

⑥輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。

高爾夫球怎么打：用力揮桿

揮桿動作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動。

①下桿時重心先移到左腳，然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn)，帶動肩膀快速回轉(zhuǎn)，再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區(qū)，與球撞擊后飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

②初學時無法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓練的時候必須保證低起桿，讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機會，并且握桿的雙手要高于肩頭，讓背部對準目標。

③揮桿到達頂點時，少年的身體重心應該在右腳上，并且臀部和雙肩轉(zhuǎn)向右側(cè)。

④完成后揮桿，稍作停頓再開始下?lián)]桿動作，必須養(yǎng)成節(jié)奏的概念。

⑤下?lián)]桿時，需讓身體重心從右腿轉(zhuǎn)向左腿，而這個過程需轉(zhuǎn)動臀部指向目標來帶動完成。

⑥收桿須面向目標，少年的身體重心應停留在左腿，且雙手最后與左耳齊高。

打高爾夫球需注意什么？

1.首先在打球之前就要調(diào)整狀態(tài)。狀態(tài)，顧名思義就是形狀和態(tài)度。在打球之前，要昂首挺胸，生機勃勃。在打球之前，要舉重若輕，談笑風生。相信做到這兩點是非常非常之容易的，只要你想，就能。

2.其次，在擊球之前要收斂心神。眼睛盯著球，對眼前這個球要全神貫注，要做到仿佛世界上僅剩下了這個球一樣。真正的高手，在擊球的時候能夠?qū)χ車膭屿o和聲音視而不見，聽而不聞。如果實在覺得這一條很難體會，那就好好地回想一下自己專心做事以至于廢寢忘食的感覺。在打高爾夫球時如何做到專注?明白了這種感覺之后，您就永遠也不會因為思緒紛亂而打出讓人生氣的球了。

3.最后，提前準備。這里的提前準備并不僅僅包括帶合適的桿，防曬霜，衣服鞋子。在別人打球的時候，你就要思考自己的下一桿怎么打。很多球手在這個階段都是充當觀眾的。如果能在這個階段提前準備，就能超越大多數(shù)人——其實優(yōu)秀球員和頂尖球員的差距僅僅只有一點點，但是就是這一點差距，那一點差距的累積，造成了彼此之間的巨大不同。所以，從細小的地方做起，不久就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)有了驚人的改變。

運動熱身并不只是動動胳膊，踢踢腿，在高爾夫運動中，熱身也包括對球桿的熟悉及不停的進行揮桿動作，球友們不妨嘗試一下哦。