高爾夫球愛(ài)好者經(jīng)常會(huì)肌肉或韌帶拉傷,接著就在網(wǎng)絡(luò)上找尋各種高爾夫球傷病癥狀原因和預(yù)防方法。其實(shí)最好最直接的辦法便是高爾夫球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么打高爾夫球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？打高爾夫球前必做的七個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

第1步：前臂伸展

伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒鐘然后換手。

第2步：小腿伸展

身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿伸直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上感覺(jué)到拉伸的力量。保持5秒鐘，然后換另一條腿。

第3步：臀部伸展

右腳踩在球車或桌子上，左腳伸直，往前傾斜，直到胸部抵住膝蓋。保持5秒鐘然后換另一條腿。

第4步：腳筋伸展

右腿支撐身子，左腳踩住球車或桌子，軀干面向前方。輕輕弓起低背部，臀部后翹，直到腿的后側(cè)能夠感覺(jué)到拉伸的力量。保持5秒鐘然后換另一條腿。

第5步：揮桿準(zhǔn)備(每一種動(dòng)作重復(fù)3-5次)。

1、起桿動(dòng)作。保持左手肘筆直，開(kāi)始將重心轉(zhuǎn)移到右腳。球桿起到與地面平行。

2、半揮桿動(dòng)作。從瞄球到球桿與地面垂直。此時(shí)身體重心應(yīng)該大部分轉(zhuǎn)移到右腿。

3、全揮桿動(dòng)作。更多的身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋轉(zhuǎn)。

4、揮桿過(guò)程。瞄球到送桿的全過(guò)程。

第6步：全身擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

雙手握住球桿，兩手分開(kāi)稍大于肩寬，然后盡最快速度往上舉起球桿，你能感覺(jué)到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。

第7步：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

將一支球桿橫過(guò)雙肩，雙手交叉于胸前，握住球桿，保證下盤穩(wěn)固，向左做最大的旋轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)向右邊。每次保持3-5秒鐘。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：打高爾夫之前，高爾夫球熱身活動(dòng)是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)樗P(guān)系著在打球時(shí)會(huì)不會(huì)受傷，其實(shí)大家也可以了解一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)來(lái)了解，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和高爾夫球知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們都很有幫助。

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