在籃球，足球比賽等激烈的運動之前，大家經(jīng)?？梢钥吹竭\動員們一個個的都在進行賽前熱身運動，可以預(yù)熱身體，讓身體盡快適應(yīng)接下來的運動，那么高爾夫球運動這么優(yōu)雅，輕松，看似只需要揮動球桿而已，需要熱身嗎?今天我們就一起來聊聊：打高爾夫球前一定要熱身運動嗎?

小編從專業(yè)的高爾夫球教練處了解到，高爾夫運動看似輕松，其實也是需要全身各個部位一起配合參與到運動中去的，為了避免運動傷害，熱身還是很有必要的，而且還應(yīng)該進行系統(tǒng)的熱身運動。

1.漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

2. 拿起一支七號鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。

3.左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。

4. 左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。

5.雙手握住球桿，兩手分開稍大于肩寬，然后盡最快速度往上舉起球桿，你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。

6.將一支球桿橫過雙肩，雙手交叉于胸前，握住球桿，保證下盤穩(wěn)固，向左做最大的旋轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)向右邊。這一動作盡量 保持3-5秒鐘。

7. 伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒鐘然后換手。

8.身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿伸直，右腿往前彎曲，然后身子向前傾斜，直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘，然后換另一條腿。

9.右腿支撐身子，左腳踩住球車或桌子，軀干面向前方。輕輕弓起低背部，臀部后翹，直到腿的后側(cè)能夠感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘然后換另一條腿。

高爾夫揮桿動作需要身體的靈活性，所以進行事先的熱身是非常有必要的，它可以避免對身體的傷害和幫助大家更好的打球。

綜上所述，小編也認為打高爾夫球前是需要進行熱身運動的，接下來我們將和大家一起聊聊打高爾夫球前需要做哪些熱身運動，歡迎大家登陸佰佰安全網(wǎng)點擊查閱這部分小球運動安全小知識。

責任編輯:劉梅