想要練出馬甲線只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂是不夠的，還需要做專門針對(duì)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道怎樣用啞鈴練馬甲線嗎？

動(dòng)作1：平板支撐舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始，右手拿著一個(gè)啞鈴，左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前，暫停1個(gè)呼吸，然后手臂向后伸直與地板平行，再曲肘舉啞鈴到胸前，回到初始位置，兩只手臂各重復(fù)10次。

動(dòng)作2：平板支撐前舉啞鈴

以平板支撐動(dòng)作開始，右手拿著一個(gè)啞鈴，左手掌平放在墊子上。右臂向前伸直，胯部保持與地面平行，暫停一個(gè)呼吸，慢慢讓手臂回復(fù)到初始位置。每只手臂重復(fù)10次動(dòng)作。

動(dòng)作3：平板支撐側(cè)轉(zhuǎn)

以平板支撐動(dòng)作開始。上半身向右旋轉(zhuǎn)，右手臂同時(shí)向天花板舉起，右腳稍微擱在左腳前面，暫停一個(gè)呼吸，然后回到初始位置，每邊重復(fù)10次。

動(dòng)作4：平板支撐踢腿

以平板支撐動(dòng)作開始，把右邊膝蓋帶到左手肘的位置，暫停一個(gè)呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢，暫停一個(gè)呼吸，然后回到初始位置。每條腿重復(fù)10次。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎樣用啞鈴練馬甲線的內(nèi)容，想鍛煉?cǎi)R甲線的朋友可以學(xué)習(xí)一下上面的動(dòng)作，效果是非常不錯(cuò)的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí)，大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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