老年人最需要的就是有強健的身體，所以適當鍛煉才行，那老人使用大轉輪可以鍛煉哪個部位呢？老年人如何使用好小區(qū)健身器材？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細的介紹一下相關的知識情況吧。

鍛煉骨骼

人過中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個跟頭就容易骨折，這都是鈣質流失、骨質疏松造成的。而經(jīng)常做大轉輪運動的老人可以有效的改善骨骼狀況。除此之外，補充足夠鈣質也很重要，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產(chǎn)生刺激，促進鈣質的吸收和利用。

鍛煉腿腳

不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節(jié)退化。鍛煉膝關節(jié)，適合老人的運動還有大轉輪。

此外，下樓梯也會增加膝關節(jié)的負重和損傷，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3至5秒，一組可做15至20個，每天做2至3組為宜。

注意事項

1、練必有度運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

2、練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間，均求相對穩(wěn)定。

3、練必有道主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環(huán)境條件。

4、練必有養(yǎng)堅持“練養(yǎng)結合”，適當營養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。

5、練必有恒一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅持數(shù)年，必有好處。

6、練必有法要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。

7、練必有驗對自己從事的健身鍛煉進行效驗方面的檢驗，從而進行必要的改進，以保證鍛煉的有效性。

老人使用大轉輪可以鍛煉哪個部位？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，綜上我們可以看到，大轉輪主要還是鍛煉胳膊，但是如果講究方法的話，它可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，對于我們老年人的疾病預防來說有很大的幫助。

責任編輯:慕丹萍