對于女性來說，不管是在懷孕期間還是平時，鈣質(zhì)都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。那么孕早期如何攝取鈣質(zhì)呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，適宜攝入量是每天800毫克。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充(即吃鈣片)。

有人疑惑為何西方人沒有像中國這么注重補鈣，這是飲食結(jié)構(gòu)決定的。

西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶為主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結(jié)構(gòu)是以五谷雜糧為主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補、食療，營養(yǎng)比較全面，但飲食結(jié)構(gòu)中鈣，鐵，蛋白質(zhì)略顯不足，所以需要加奶補鈣和蛋白質(zhì)，適當加些瘦肉，并多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵。可是有些孕婦對于牛奶本身就不喜歡，那么還能吃什么補鈣?

牛奶或者各種豆類都富含鈣質(zhì)，孕早期的女性會容易出現(xiàn)頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應，這些都是由于缺鈣導致的，所以孕早期營養(yǎng)餐可以多加入一些小魚干、發(fā)菜或者各種豆類。特別需要注意的是，腹中的胎兒如果缺鈣會導致以后出生后的骨骼和牙齒發(fā)育不良，所以孕早期營養(yǎng)攝入足夠的鈣質(zhì)非常重要。

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責任編輯:王小麗