老人在健身時(shí)需要做好哪些防護(hù)?現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)研究，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)與長壽息息相關(guān)，運(yùn)動(dòng)是生命存在的特征，人體的每一個(gè)細(xì)胞無時(shí)不在運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)(即鍛煉)能改善人體各系統(tǒng)的功能，其結(jié)果能增強(qiáng)體質(zhì)，從而起到祛病延年、健康長壽，所以說，鍛煉是最好的良藥。老人運(yùn)動(dòng)鍛煉要做好哪些安全防護(hù)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、檢查自己的身體情況

2、檢查場地和器材

3、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

5、掌握正確的運(yùn)用技巧

6、注意運(yùn)動(dòng)間歇

運(yùn)動(dòng)、跑步對身體素質(zhì)有一定的要求，每個(gè)人的體能水平不一樣，因此長跑前有必要客觀了解自己的身體狀況?，F(xiàn)在一些長跑猝死的案例最后發(fā)現(xiàn)都是先天的心血管疾病引起的，因此，建議準(zhǔn)備系統(tǒng)跑步之前去醫(yī)院做一次全面體檢，特別注意心血管和關(guān)節(jié)方面。而且體檢時(shí)跟醫(yī)生特別提出準(zhǔn)備長跑，這樣更有針對性，如果一些關(guān)鍵指標(biāo)如果達(dá)到臨界值，就不要盲目運(yùn)動(dòng)，消除危險(xiǎn)隱患。初跑者好逞強(qiáng)，跟著別人跑，一開始就加量、加速，可能前兩次覺得還可以跟上，但實(shí)際上，讓身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大。每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的情況制定跑步計(jì)劃，從來沒有跑過的人就從走開始，不要和別人攀比。最直接的判斷運(yùn)動(dòng)指標(biāo)是心率。不同年齡段、不同階段的人有不同的要求。簡單來說，心率達(dá)到130-150次/分鐘是年輕人比較安全、有效的運(yùn)動(dòng)范圍。如果不到130次/分鐘就可能達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，超過150次/分鐘則可能造成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，帶來負(fù)面影響。中老年人的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間應(yīng)該比年輕人低，注意保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)損傷是第一要?jiǎng)?wù)。”中老年人的身體素質(zhì)較年輕人差，機(jī)體恢復(fù)能力和時(shí)間也長，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，切記不要心存僥幸認(rèn)為沒事，挺挺就過去了，避免小傷拖成大傷，暫時(shí)性損傷變成頑固性損傷。

老人要時(shí)刻保護(hù)自己的身體，做好防護(hù)工作，家人也要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍