什么是力量練習(xí)?一提到力量訓(xùn)練，你首先想到的是什么?肌肉?健身房里的重訓(xùn)機(jī)械?或者是啞鈴?其實(shí)力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練是不一樣的，器械并非必須，在家也可以做到。老人怎樣進(jìn)行力量練習(xí)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

力量訓(xùn)練有幾種?

力量訓(xùn)練可分為器械訓(xùn)練、自由重量訓(xùn)練、自身徒手重量訓(xùn)練。

器械訓(xùn)練

就是健身中心里最常見的重訓(xùn)機(jī)械，最好在使用時(shí)咨詢現(xiàn)場(chǎng)教練，器械使用前可能需要微調(diào)。

自由重量訓(xùn)練

是指沒有機(jī)械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負(fù)重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨(dú)立完成的訓(xùn)練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進(jìn)。

自身徒手重量訓(xùn)練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓(xùn)練，比如深蹲、仰臥起坐等。優(yōu)點(diǎn)大家都知道，簡單、省錢。缺點(diǎn)是缺乏漸進(jìn)的阻力，但對(duì)于新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

中老年人可以選擇哪些力量練習(xí)呢?如借助簡單器械，啞鈴、小負(fù)荷的杠鈴進(jìn)行力量練習(xí)，進(jìn)行小負(fù)荷多次數(shù)的肌肉耐力練習(xí)，如選擇重復(fù)10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適度疲勞程度;1-3組，平均每周進(jìn)行2-3次練習(xí)，主要發(fā)展肌群包括：臂部、肩帶、胸、腹、背、髖和腿等部位?；蛘邇H承受自身的部分體重的力量鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐、半下蹲等。根據(jù)身體的健康狀況開展相應(yīng)的力量練習(xí)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，你只需學(xué)習(xí)一下關(guān)于力量訓(xùn)練的一些注意事項(xiàng)和基本知識(shí)，每個(gè)人都可以找到適合自己的重量，來達(dá)到強(qiáng)身健體。

需要注意的是老年人進(jìn)行力量鍛煉不一定到健身房里去舉杠鈴，可以做一些簡單的鍛煉，借助家里椅子或重物，可以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目的。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級(jí)的啞鈴鍛煉。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，能夠增強(qiáng)腿部和腰背肌肉力量，同時(shí)也要學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍