相信每家都有老人的吧?現(xiàn)如今社會逐步在發(fā)展同時也在進步，人們的生活質(zhì)量也有所提高。不過很多老人缺少力量鍛煉，所以人到老后，肌肉會發(fā)生退行性變化，從而漸漸的感到體力不支。老人力量練習注意事項是什么?老人怎樣進行力量練習?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人訓(xùn)練時要掌握的原則及注意事項

1. 每周鍛煉2～3次為宜，既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。

3. 要根據(jù)個人體質(zhì)的強弱情況區(qū)別對待，在運動強度和運動頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強度要適中，強度太小達不到鍛煉目的，太大則可能造成身體不適。

肌肉的流失是一個漸進的過程，但它可以通過終身堅持力量訓(xùn)練而得到避免。雖然老年人開始力量練習并不算晚。但最好還是從年輕開始，然后堅持下去。持續(xù)不斷鍛煉是保持肌肉力量延緩衰退的關(guān)鍵。以上便是小編給眾位老年朋友總結(jié)幾種簡單易行的訓(xùn)練方法，還望能幫助老年人進行力量鍛煉，家人要關(guān)心老人，學(xué)習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍