常有人說“人上了年紀(jì)，腿腳不靈了，要以靜為主，不用運(yùn)動(dòng)太多”，小編認(rèn)為無(wú)論任何年齡，運(yùn)動(dòng)都能使體質(zhì)得到明顯的改善，所以，年齡不應(yīng)成為運(yùn)動(dòng)的障礙。老人怎樣掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢?運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人有什么好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人要根據(jù)自己的喜愛、鍛煉基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)條件、身體狀況和體力情況來安排體育活動(dòng)的內(nèi)容。應(yīng)掌握即可增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保障身體健康和安全的原則。

從生理機(jī)能來說，老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目，以免引起心肌缺血、心腦血管意外、骨折或其他傷害事故。

老年人可根據(jù)實(shí)際，選擇部分項(xiàng)目的體育活動(dòng)內(nèi)容，安排在不同時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。既有長(zhǎng)年堅(jiān)持的項(xiàng)目，又有根據(jù)條件分季節(jié)、時(shí)辰安排的活動(dòng)內(nèi)容。例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個(gè)項(xiàng)目的內(nèi)容，就可以長(zhǎng)年堅(jiān)持活動(dòng);有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺前做保健按摩;有的老年人可以夏季參加游泳，冬季堅(jiān)持冷水水浴，春秋兩季去垂釣。總之，以選擇身體能夠耐受(不致過分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動(dòng)項(xiàng)目為宜。

有慢性病的老年人，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的病情和體力，選擇有醫(yī)療作用的內(nèi)容(如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、慢跑)或根據(jù)醫(yī)生開的運(yùn)動(dòng)處方，參加體育鍛煉。

有鍛煉基礎(chǔ)的老年人，仍然可以參加一些運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，如球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)距離跑步等。但應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全，家人也要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍