我們都知道，跑步是生活中很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，有很好的健身效果，深受人們的喜歡，很多人都會(huì)經(jīng)常跑步，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)差氣了還能繼續(xù)跑嗎？

1.為什么跑步會(huì)岔氣、胸肋部產(chǎn)生的疼痛就叫跑步岔氣，也叫運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛。跑步岔氣其實(shí)是一部分幫助呼吸活動(dòng)的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，均能引起岔氣。

2.跑步岔氣還能繼續(xù)跑嗎、如果跑步岔氣的成都不嚴(yán)重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過(guò)幾分鐘后，還是可以繼續(xù)進(jìn)行跑步鍛煉的，對(duì)身體并不會(huì)造成很大的影響。

3.跑步岔氣怎么緩解疼痛、跑步岔氣時(shí)，可以停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

4.加深呼吸、跑步岔氣時(shí)，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

5.深呼吸憋氣、跑步岔氣時(shí)，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

6.跑步岔氣嚴(yán)重時(shí)需要停下休息嗎、當(dāng)跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害，并且通過(guò)改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無(wú)法緩解疼痛時(shí)，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放松。因?yàn)樵谶@種情況下跑步可能會(huì)損傷身體，并不能達(dá)到鍛煉的目的。

7.如何防止跑步岔氣、

1、在跑步前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，而且剛開(kāi)始跑步時(shí)，要緩慢加速，不要跑的太急。

2、不要在吃完飯好后立即跑步，最好等半小時(shí)到一小時(shí)后再跑步。

3、在跑步中最好不要用嘴巴呼吸，盡量使用鼻子呼吸，而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能預(yù)防跑步岔氣。

4、盡量不要彎腰跑步，彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹跑步時(shí)差氣了還能繼續(xù)跑嗎，相信大家都清楚明白了，以上內(nèi)容希望能幫助到你，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付