懷孕期間分階段來補充維生素對孕婦有很多的好處?？梢愿玫匾虻刂埔?按照每個階段需要不同的營養(yǎng)來更好的補充。那么孕婦補充維生素分哪幾個階段呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的孕婦飲食小知識。

針對孕期中不同階段所需要的維生素，除了平日攝取建議外，一般可分為三個階段來作為維生素的補充建議。

懷孕前期(一至三個月)

葉酸

補充時機：建議孕媽咪在準備懷孕前三個月，至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。

補充劑量：建議一般婦女每日補充600微克，懷孕后一至三個月則每日增加200微克。

補充目的：懷孕初期是關鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險，胚胎的神經(jīng)管發(fā)育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經(jīng)管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血。

主要食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。

營養(yǎng)師叮嚀

1. 葉酸是一種水溶性B群維生素，由于是水溶性，因此不會累積在體內(nèi)，孕媽咪若不小心攝取過量，不需太過于憂心。

2. 建議有神經(jīng)管缺陷家族史的高危險群孕媽咪，補充葉酸前能先向婦產(chǎn)科醫(yī)師或營養(yǎng)師咨詢，以確保劑量補充適當。

懷孕中期(四至六個月)

鈣

補充劑量：懷孕后建議每日補充1000至1200毫克。

補充目的：鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素。對于孕媽咪來說，懷孕中期，胎兒快速的發(fā)育，鈣質(zhì)所扮演的重要角色是促進胎兒骨骼生長、牙齒正常發(fā)展、大腦發(fā)育及肌肉靈活，而且孕媽咪補充足夠的鈣質(zhì)，對于預防抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。除此之外，鈣也參與重要的生理功能!參與神經(jīng)傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

主要食物來源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。

營養(yǎng)師叮嚀

1. 鈣若補充過多，易造成腎臟負擔，孕媽咪應適當補充即可，而非補充越多鈣質(zhì)吸收越多。

2. 孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外，適度的運動及日曬，有助于鈣的吸收。

維生素D

補充劑量：建議一般婦女每日補充5微克，懷孕后則每日增加5微克。

補充目的：維生素D的來源可由飲食或體內(nèi)合成，由皮膚經(jīng)陽光照射生成維生素D3，經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)之體內(nèi)合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發(fā)育與健康最重要的成分。

主要食物來源：全谷類、魚肝油、營養(yǎng)強化乳制品。

營養(yǎng)師叮嚀：

體內(nèi)的維生素D合成不足，無形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了!孕媽咪若擔心曬黑或曬傷，建議于上午10點前或下午4點后，陽光較為溫和時，到戶外運動、散步，曬曬太陽，有助鈣的吸收。

懷孕后期(七個月至生產(chǎn))

鐵

補充劑量：懷孕后建議每日總計攝取60～120毫克(mg)或更多。

補充目的：懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲存，以應付出生后6個月內(nèi)的鐵質(zhì)需求。

主要食物來源：

1. 動物性：紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。

2. 植物性：深綠色蔬菜、全谷類。

營養(yǎng)師叮嚀

1. 深綠色蔬菜固然營養(yǎng)豐富，但因含有“草酸”，會降低人體對于鐵的吸收，因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過，再烹調(diào)較佳。

2. 鐵質(zhì)的補充需要適量，如孕媽咪補充過量鐵質(zhì)，易阻礙腸胃道蠕動，而導致便秘。

3. 單劑量的高鐵、高鈣等營養(yǎng)劑或食品，不建議同時補充，如此不但會吸收不佳，亦會降低效果;若需分別補充，建議至少間隔2至4小時。

小編提醒：正常飲食所提供的營養(yǎng)素，才是最主要的來源，不能本末倒置以營養(yǎng)劑取代正常飲食。如需了解更多有關孕期如何補充維生素的相關知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)站。

責任編輯:王小麗