電動(dòng)跑步機(jī)必須要有緊急停機(jī)裝置，比如當(dāng)運(yùn)動(dòng)者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然感到身體不適，從而無(wú)法跟上跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，能夠緊急停止機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)，起到對(duì)使用者的保，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面來(lái)看看老年人跑步機(jī)的使用方法有哪些吧？

一、跑前要進(jìn)行身體檢查

為了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。

二、跑的速度切忌過(guò)快

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺(jué)上說(shuō)，要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

三、運(yùn)動(dòng)量必須適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況，盲目的進(jìn)行跑步容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的適量，要循序漸進(jìn)，量力而行。剛開(kāi)始可以從走、跑一段時(shí)間，之后再慢慢增加。

四、心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)

衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來(lái)衡量。中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時(shí)心率不要超過(guò)120次/分。

國(guó)外學(xué)者研究還認(rèn)為，老年人鍛煉，一般宜采用本人最高心率的60%~70%為好。按照這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)，約60歲的人是96~112次/分，65歲是93~109次/分，70歲是90~105次/分，80歲是84~98次/分。體質(zhì)好的中老年人可比這標(biāo)準(zhǔn)略高些，體質(zhì)差者可略低些。

五、跑時(shí)是否感到樂(lè)趣

這是健身慢跑時(shí)主觀感覺(jué)上的安全閥，如果慢跑負(fù)荷適當(dāng)，跑時(shí)會(huì)精神愉快、心情舒暢、興趣無(wú)窮;如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，就應(yīng)停止。

六、睡眠和食欲是否良好

由于健身慢跑促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程，增強(qiáng)消化吸收功能，因此，在慢跑一段時(shí)間后會(huì)食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之，就可能是跑得過(guò)量的警告。

七、呼吸是否順暢

呼吸要自然、深長(zhǎng)、不應(yīng)有憋氣的感覺(jué)。還要和步伐節(jié)奏相互配合。若呼吸急促、上氣不接下氣就可能是速度過(guò)快，這時(shí)就要降低跑速;如跑時(shí)呼吸困難，胸悶難受，嚴(yán)重的就要停跑，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。

八、預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

跑的方法不得當(dāng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量，另方面注意跑的動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

九、戒除爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理

健身慢跑的目的不是的冠軍、奪錦標(biāo)，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在練跑時(shí)應(yīng)該心平氣和、量力而行，按自己最適宜的速度及距離進(jìn)行鍛煉，確保安全。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的老年人跑步機(jī)的使用方法的內(nèi)容，老年人在跑步機(jī)鍛煉身體的時(shí)候一定要注意安全，時(shí)間不能太長(zhǎng)，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

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