富含鋅的食物

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節(jié)性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。

這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

富含性激素的食物

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

男性吃核桃不但營養(yǎng)豐富，可以很好的調節(jié)男性的智能水平，可以很好的幫助男性實現(xiàn)健康，同時在改善男性精子質量方面也是有著極大的意義的，這一點是得到了很多的科研證實的，因此來說，是值得信賴的一種方法的。

研究人員招募了117名21-35歲男性參試者。所有參試者飲食模式都為典型的西方飲食。研究人員讓一半參試者每天吃2.6盎司（約合75克）核桃，另一組參試者同樣保持正常飲食，但是不吃核桃等堅果。

大多數(shù)參試男性直接食用核桃，還有些參試男性將核桃與蘋果醬和肉桂混合或搗碎后與肉餡餅、漢堡及意大利面調料一起食用。試驗之前和之后，研究人員提取了所有參試男子的精子樣本，并對精子濃度、活力、形狀和大小及染色體異常等情況進行了對比分析。

吃核桃補精子

一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

研究人員將受試者分為兩組，一組正常飲食，另一組每天多吃75克核桃。試驗前后研究人員提取了所有參試人的精子樣本，并對精子濃度、活力、形狀和大小及染色體異常等情況進行了對比分析。結果發(fā)現(xiàn)，只有 核桃組 男子的精子質量明顯改善。

專家表示，核桃中的歐米伽 3脂肪酸含量相當可觀，多項男性不育研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽 3脂肪酸可提高精子質量。該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面發(fā)揮著舉足輕重的作用。

西紅柿

對男人有好處，有關專家表示，西紅柿對男人的確有不少好處，可以有效的預防前列腺癌的發(fā)生，還能改善男人的精子濃度和活力，讓精子強化成為 超級精子 。

一、三文魚的營養(yǎng)價值

1、三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。三文魚中含有的 -3脂肪酸也是腦部、視網膜及神經系統(tǒng)所必不可少的物質，有增強腦功能、防止老年癡呆和預防視力減退的功效。

2、三文魚老少皆宜，能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，對心血管疾病患者和腦力勞動者有很高的營養(yǎng)價值;同時適合患有消瘦、水腫、消化不良等癥人群。

3、三文魚含有豐富的鋅和鎂，常吃有助于改善性功能，能夠營造和諧的。

二、如何挑選優(yōu)質的三文魚

1、看外觀

飼養(yǎng)的三文魚一般身上都會有斑紋，或許頭上有斑駁，而野生的三文魚表面十分潤滑、色彩一致。

2、看魚肉

超市中，一些三文魚是切成一段段出售的，這樣便于加工和保管。而一同也便利消費者區(qū)別三文魚成色。假若魚肉里邊有一條或幾條白花花色彩，就是飼養(yǎng)的;相反，野生的三文魚肉質緊實，脂肪含量簡直為零，所以看不到白色的膘。

吃瓜子補精子

造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環(huán)境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。而患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質量。

專家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質量。？經常吃南瓜葉和南瓜子，有助于提高男性精子質量，專家指出，這是由于南瓜子中含有大量的鋅。

從西醫(yī)角度來說，多吃含鋅豐富的食物不僅對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量；而從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助于提高男性生育能力。

瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。