不孕不育一直都是困擾著很多夫妻的難題。很多夫妻出現(xiàn)這樣的情況是因?yàn)槟行缘木踊盍Σ桓?，也就是精子的質(zhì)量不行，不能很好地與卵細(xì)胞結(jié)合。所以我們應(yīng)該要了解如何提高精子的質(zhì)量，要知道哪些微量元素可以提高精子的活力，才能進(jìn)一步改善，從而孕育新生命，那么提高精子質(zhì)量男人應(yīng)該補(bǔ)充哪些元素？

補(bǔ)充鋅元素

人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會(huì)造成睪丸萎縮和少精癥。富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。每天鋅的攝入量不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。

補(bǔ)充鎂元素

鎂元素不但能增強(qiáng)精子活力，還有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。含鎂元素較豐富的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

補(bǔ)充精氨酸

精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，而且能增強(qiáng)精子活力的能力，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品，男性朋友日常生活可有選擇的吃。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

補(bǔ)充鈣元素

鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，導(dǎo)致弱精癥。男士應(yīng)注意多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

補(bǔ)充果糖

增強(qiáng)精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)，如果精液中果糖含量低，容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。男性朋友除了在日常生活中多攝入以上食品外，還建議男性朋友可適當(dāng)增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，這些食物能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。

男性在同房之前還需要注意一些日常的生活習(xí)慣，比如少去蒸氣浴室、桑拿房;戒煙和戒酒是非常重要的;而且在補(bǔ)牙等方面最好不要打麻醉劑，因?yàn)椴缓侠淼纳盍?xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量得下降，并且在備孕期間也要維持良好的生活習(xí)慣，為優(yōu)生優(yōu)育做好基礎(chǔ)。

以上就是佰佰安全小編為您介紹提高精子質(zhì)量男人應(yīng)該補(bǔ)充哪些元素的內(nèi)容，本網(wǎng)兩性安全知識(shí)庫中還有很多關(guān)于成人性教育知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付