1、 良好的運動習(xí)慣

每周做有氧運動2-3次，每次30-60分鐘，運動時心率保持在120-140次/分，全身微微汗出?？梢赃x擇快走、慢跑、跳繩等。

2、 良好的作息習(xí)慣

每天保持7-8小時的睡眠時間。晚上10點以后就應(yīng)該關(guān)上手機、電腦等電子設(shè)備，去洗洗臉、泡泡腳，開始準備休息，最晚11點就要休息了，過了11點就算熬夜。中午休息時間不要超過1個小時。良好的作息習(xí)慣是飲食和運動習(xí)慣的基礎(chǔ)。

3、 保持良好的心態(tài)

心情愉悅可以讓備孕起到事半功倍的效果，良好的情緒是促成好孕的推動劑，因此建議在備孕期的男性多陪伴、多分擔(dān)家務(wù)，女性一定要端正心態(tài)，不要給自己太大的壓力，學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己不良情緒，調(diào)整到積極備孕的狀態(tài)。

對男性來說，有研究發(fā)現(xiàn)，COVID-19感染后精子總數(shù)、精子濃度、活動精子總數(shù)和前向運動精子數(shù)量會暫時減少，還沒有可靠證據(jù)顯示新冠病毒本身會造成睪丸損傷。

對于女方來說，現(xiàn)有研究暫未顯示新冠病毒感染對女性卵巢功能及輔助生殖結(jié)局有負面影響。對于無癥狀和輕癥的患者來說，“陽康”后來一次月經(jīng)后就可以著手備孕了。當(dāng)然，如果實在不放心，也可以等上三個月。對于感染程度較重的患者，需要遵醫(yī)囑等身體恢復(fù)后再考慮備孕。

目前的一些小型研究數(shù)據(jù)顯示，婦女在感染新冠前后，AMH（抗穆氏管荷爾蒙）水平?jīng)]有差別。國內(nèi)的研究資料也顯示新冠感染的育齡婦女的平均性激素濃度和卵巢儲備量沒有顯著變化；部分女性出現(xiàn)月經(jīng)周期及量的改變，“陽康”也可以很快恢復(fù)。

1、 海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。

蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

容易對海制品過敏的人們要小心食用。

2、 牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。

而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、 動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

在這里給大家的建議是：不能操之過急。

對于日常的夫妻生活，有助于增加雙方的感情，你儂我儂，對彼此的愛意會更勝從前。在關(guān)鍵時期大家還是要注意的，從大概率上來看，如果全家感染了新型冠狀病毒，多屬于一種變異毒株，所以相互照顧是沒有問題的。

但因為每個人在感染病毒之后，根據(jù)個體差異的不同等多方面原因，即使在轉(zhuǎn)陰之后，也可能會出現(xiàn)“后遺癥”。

在備孕方面，也是一樣的道理，從男性的生理情況來看，以及事關(guān)精子的形成與養(yǎng)護等，由于人們在感染新型冠狀病毒期間，多數(shù)人可能出現(xiàn)高熱的現(xiàn)象，因發(fā)燒有可能會破壞到精子的質(zhì)量，或?qū)е孪嚓P(guān)的數(shù)量、活力、濃度下降，按周期來看，更建議大家在陽康之后，身體徹底好轉(zhuǎn)了再進行備孕更為安全。

1、 不要做劇烈運動

對于備孕來說，合理的運動能夠提高身體免疫力，增強身體體質(zhì)，促進新陳代謝，讓身體處于最佳狀態(tài)，但陽康后想要備孕，需要合理運動，不能做劇烈運動，避免因身體恢復(fù)不好而造成精子或卵子的質(zhì)量變差。

2、 做好相關(guān)檢查

陽康后想要備孕，需要去醫(yī)院做好相關(guān)的檢查，了解精子和卵子的質(zhì)量活性，避免因精子不好或卵子不好而影響備孕。

3、 了解自己身體狀況

陽康后想要備孕，需要我們了解自己的身體狀況，最好是徹底恢復(fù)之后，再制定科學(xué)的備孕計劃。

4、 合理飲食，補充營養(yǎng)均衡

陽康后想要備孕，需要合理飲食，補充營養(yǎng)均衡，尤其是高蛋白食物和含維生素高的蔬菜水果等，這樣不僅能提高精子和卵子的質(zhì)量，還能促進身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。