肩帶：設(shè)計(jì)良好的背包，肩帶厚實(shí)且有排氣效果，在一般負(fù)重不超過(guò)體重的1/3時(shí)，不會(huì)有不舒適感。調(diào)節(jié)好了，包和你的肩胛骨之間不會(huì)有什么空隙(駝背的人例外)。好的包可以自己任意調(diào)節(jié)在肩膀上的重量分配，你可以根據(jù)體力以及環(huán)境隨時(shí)調(diào)整。
胸帶：用來(lái)調(diào)節(jié)兩條肩帶之間的距離，使用時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)到讓背包既能貼緊身體，又不會(huì)有壓迫感為佳。胸帶在減輕肩部的負(fù)重效果時(shí)很明顯。
背帶：主要的功能是用來(lái)調(diào)節(jié)背包容量，外掛器材及保持重心不移動(dòng)，調(diào)節(jié)非常的方便，緊了往松了放一些就行，反之一樣的。
重心調(diào)節(jié)帶：背帶上部和背包之間的連接帶，是重心調(diào)節(jié)帶，平時(shí)一般保持45度角，拉緊可以將重心移到肩部，松開(kāi)可以將重心移到臀部，通過(guò)肩臀之間的調(diào)節(jié)，可以減輕疲勞。在平路上，可以把重心調(diào)高一點(diǎn)，而在下坡路時(shí)把重心調(diào)低。
1、第一類人群：期望具有一只鞏固有用、合適平常佩帶的野外手表最佳挑選：休閑野外手表。
這類人群對(duì)表的附加功用沒(méi)有過(guò)多需要，挑選一款具有根本野外特性也即是具有日期、照明、鬧鐘、防水、溫度丈量、羅盤(pán)等功用的全天候手表即可。當(dāng)然若是具有時(shí)髦、鞏固等長(zhǎng)處就更好了，這些手表的要點(diǎn)在于外觀精巧、制造精巧，對(duì)手表的經(jīng)用度有較高規(guī)范。
功用特性：鞏固的描繪布局，防過(guò)敏鋁合金外殼充分體現(xiàn)人性化的描繪理念，而且具有準(zhǔn)確的電子羅盤(pán)、準(zhǔn)確的高度計(jì)和氣壓計(jì)。寬廣的顯現(xiàn)屏幕、大字號(hào)讀數(shù)以及布景光讓你在任何條件下照舊可以明晰讀數(shù)。除此之外，經(jīng)用的天然水晶表蓋加上黑色真皮防水表帶更能凸顯出慎重尊貴的氣質(zhì)。
2、第二類人群：喜好滑雪、爬山等需要較高的野外活動(dòng)者最佳挑選：專業(yè)野外手表。
登山最好吃一些如蘋(píng)果或者桃子類的水果，當(dāng)然考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng)，就不要選太大太重的水果，比如帶個(gè)西瓜去爬山明顯就不可能吧。因?yàn)榕郎綍?huì)磨損，所以容易壞的水果最好不帶(葡萄、香蕉等)。
登山還可以嘗試以下水果
1、柚子：柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
2、橙子：橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
增加登山負(fù)重當(dāng)然是不好的，登山是一項(xiàng)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內(nèi)的廢氣，但登山過(guò)程中，如不注意保護(hù)，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成很大損傷。登山時(shí)要選擇一雙合適的登山鞋，盡可能減少負(fù)重，開(kāi)始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。登山時(shí)上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3-4倍。但是不少市民不知道如何保護(hù)膝蓋，尤其是爬坡下山時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸脹不舒，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。
登山時(shí)要選擇一雙合適的登山鞋，合適的登山鞋不僅僅耐滑，而且對(duì)人的身體有一個(gè)緩沖，會(huì)減少對(duì)膝蓋和脊柱的沖擊力;盡可能減少負(fù)重，一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。同時(shí)，市民開(kāi)始爬山之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌。
登山必備工具一、登山鞋
登山鞋對(duì)有登山經(jīng)驗(yàn)的兄弟姐妹來(lái)說(shuō)，其重要性不言而喻，鞋子選用不當(dāng)或者不舒服，登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應(yīng)選用舒服、透氣、防滑的鞋子。防水性是現(xiàn)代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透氣性是一般運(yùn)動(dòng)鞋無(wú)法比擬的。登山鞋下又細(xì)分了多種鞋型，有：輕量化的郊山登山鞋，健行鞋及一般性登山鞋，重型登山鞋等。主要的技術(shù)有GORE-TEX，Vibram橡膠等。
登山必備工具二、背包篇
1、腰包或挎包(長(zhǎng)途出行時(shí)放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種)
2、大背包(短途露營(yíng)或者長(zhǎng)途旅行的必備，以背著舒適且能承重為佳，45-80L不等)
3、攝影包(根據(jù)個(gè)人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭)
4、小背包(短途旅行或長(zhǎng)途備用，有一定的背負(fù)，15-30L不等)
①保護(hù)心腦血管
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。
②出汗排出毒素
在爬山過(guò)程中出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出,給身體來(lái)個(gè)大掃除,并使汗腺系統(tǒng)得到鍛煉。
③改善肺臟功能
在空氣清新的山間行走,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力。
④促進(jìn)精神健康
爬山即是親近自然,能讓人忘記所有煩惱,陶冶心情。并且,爬山能鍛煉我們的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。
⑤令雙腳變靈活
山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的靈活度。經(jīng)常爬山,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼衰老。
⑥提高人體免疫力
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。
經(jīng)常參加爬山鍛煉是能提高人體免疫力的，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病的發(fā)生，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
登山還有什么好處
1、登山治療近視
眺望遠(yuǎn)方，放松眼部肌肉是治療近視最簡(jiǎn)單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點(diǎn)。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無(wú)限遠(yuǎn)，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。
2、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。
多特是德國(guó)知名戶外運(yùn)動(dòng)用品品牌，由歐洲最著名的背包生產(chǎn)及設(shè)計(jì)商——德國(guó)Deuter公司創(chuàng)建于1898年。
多特女登山包當(dāng)然不錯(cuò)。因?yàn)樗麄冇醒邪l(fā)女性背包的專屬團(tuán)隊(duì)。 多特公司聘請(qǐng)了7位德國(guó)女性登山家，成立了SL女性背包研發(fā)團(tuán)隊(duì)，與此同時(shí)，特別聘請(qǐng)了全球 著名女登山家 Gerlinde作為SL團(tuán)隊(duì)的研發(fā)顧問(wèn)。
多特的SL主要針對(duì)身材比較均勻的女性， 并不是適合所有女性，而且同樣適用于某種類型的男性：
1.苗條的;
2.長(zhǎng)腳的(因?yàn)橐话汩L(zhǎng)腳的背部較短);
3.衣服尺寸是S/M的。
1996年因?yàn)榈巧浇⌒?、雪地旅游活?dòng)時(shí)，讓背負(fù)重心貼近身體重心是很重要的。因此，又設(shè)計(jì)出更好的背負(fù)系統(tǒng)---拔熱透氣系統(tǒng)，以滿足背包愛(ài)好者的需求。Airccntact拔熱系統(tǒng)其主要結(jié)構(gòu)是以特殊透氣材質(zhì)制成一類似「三明治」的高透氣結(jié)構(gòu)，當(dāng)背負(fù)重心緊貼著背負(fù)者的背部時(shí)，背負(fù)所產(chǎn)生的熱氣和汗水可藉由此系統(tǒng)的特殊結(jié)構(gòu)將其擠壓出去，達(dá)到與網(wǎng)架系統(tǒng)相同的舒適性。多位圣母峰遠(yuǎn)征隊(duì)隊(duì)員表示，Deuter背包的高透氣性，有效降低排汗量，也保留了在高海拔地區(qū)不斷流失的體力!
