秋高氣爽，正是爬山的最佳季節(jié)。親朋好友相約爬山的集結(jié)號(hào)正在吹響。但爬山的健康風(fēng)險(xiǎn)，并不為許多想登山的游客所知?，F(xiàn)在越來(lái)越多的都市人喜愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)。這些爬山的人從20歲至70歲各種年齡段的都有?？稍诘巧竭^(guò)程中，人們往往忽視因上山和下山帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，其中人的膝關(guān)節(jié)就是最“傷不起”的所在。那么，登山時(shí)為什么容易傷到膝蓋呢？如何保護(hù)膝蓋呢？佰佰安全網(wǎng)為您普及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

了解膝蓋的概念

膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問(wèn)題要有個(gè)概念，首先是結(jié)構(gòu)，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng)，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，是人體最易受傷的部分。

登山時(shí)為什么容易傷到膝蓋？

在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要大量的屈膝運(yùn)動(dòng)，而且在曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受全身的重量，加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。而且在下山時(shí)，膝蓋承受的重力更大，有數(shù)據(jù)顯示，在下山時(shí)，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強(qiáng)度高達(dá)自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，使關(guān)節(jié)受到損害。

雖然人體有自我恢復(fù)的功能，但這種機(jī)能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化。一旦軟骨之間磨損過(guò)重，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的軟骨損害和韌帶老化，出現(xiàn)各種骨關(guān)節(jié)疾病。因此，在登山的時(shí)候要注意做好保護(hù)措施，以免傷害膝蓋，還要節(jié)制登山次數(shù)。專家表示，雖然登山可以提高身體素質(zhì)，但很容易傷害到膝蓋，因此要注意登山頻率，減少登山次數(shù)。

登山時(shí)膝蓋容易哪受傷？

第一受害者：膝關(guān)節(jié)

從解剖學(xué)角度來(lái)分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng)，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。爬山時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)承受的壓力比平時(shí)更大，自然也比平時(shí)更易受損，因此堪稱第一受害者。

第二受害者：關(guān)節(jié)軟組織

在爬山時(shí)，膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其是膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

第三受害者：軟骨

正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質(zhì)，充當(dāng)骨頭與骨頭間的 “潤(rùn)滑劑”，如果沒(méi)有它的保護(hù)，走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)負(fù)責(zé)補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液的氨基酸葡萄糖會(huì)逐漸減少，關(guān)節(jié)軟骨逐漸老化，就容易發(fā)生損傷、磨損。

而在我們登山的過(guò)程中，軟骨承受的壓力也比平時(shí)增加很多。關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒(méi)有再生能力。

如何在登山時(shí)保護(hù)膝蓋？

1、平時(shí)多參加鍛煉

平時(shí)生活中要注意多參加鍛煉，特別是對(duì)于膝蓋周圍肌肉肌肉的鍛煉。這樣才能讓膝關(guān)節(jié)的肌肉群在爬山的時(shí)候更有力量來(lái)保護(hù)膝蓋哦。

2、熱身運(yùn)動(dòng)

登山前可以進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，將自己身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，并且告訴大家一個(gè)小竅門，就是在爬山之前用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，這樣也能促進(jìn)對(duì)膝蓋的保護(hù)。

3、腳不能抬太高

爬山的時(shí)候注意不要把腳抬太高，可以將腳底平貼著地面走。這樣可以減少身體對(duì)膝蓋的受重，更多是依靠身體向前傾和屁股的力量前行。爬山向上不要著急，慢慢爬才是王道。下山的時(shí)候注意膝蓋的彎曲，不要一直繃直了雙腿。中途要是覺(jué)得累了就停下來(lái)稍作休整在上路。

4、準(zhǔn)備登山杖

為自己選一雙好的登山鞋。要知道一雙合適的、合腳的鞋對(duì)于你爬山十分重要。當(dāng)然，你的身上也不能背太多太重的東西。這些都會(huì)在無(wú)形中給你的膝蓋造成壓力。

要是身體素質(zhì)較弱或者是平時(shí)沒(méi)有怎么進(jìn)行鍛煉的人不妨再為自己準(zhǔn)備好登山杖這樣可以幫助你更加輕松的爬上頂峰哦。

5、盡可能減少負(fù)重。

出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1／3。

6、不要“鎖關(guān)節(jié)”。

當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

7、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。

下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

8、登山要穿登山鞋。

登山并不同于一般的休閑徒步，對(duì)鞋子的類型也有一定的要求，專家表示，在登山的時(shí)候最好穿上專門用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。

總結(jié):雖然登山傷膝蓋，但這并不意味著我們因噎廢食，不能爬山了。膝關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)能夠激發(fā)機(jī)體分泌關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液，這對(duì)膝關(guān)節(jié)是有益的。所以，山，還是可以爬的。不過(guò)注意登山路線與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切不可貪遠(yuǎn)貪高，還有登山時(shí)穿的鞋子也很重要，對(duì)于膝關(guān)節(jié)也會(huì)起到一定的保護(hù)作用。