1、 在孕婦睡覺前，可以做一些睡前準備，比如說將我們的枕頭稍微墊高些，這樣也會稍微改善一些我們的睡眠，如果到了孕后期，我們的肚子比較大，這樣會讓我們睡覺的時候總是上不來氣，可以使用枕頭將我們肚子和背部進行墊高，并且在放一個枕頭在我們腿部的位置，這樣可以減輕我們腹部的力量，這樣會讓我們晚上睡得不叫好。

2、 在我們睡覺前，可以睡一下沖個澡，這樣會讓我們整個身體都會放松，所以在晚上的時候會睡得更好，如果是在冬天的時候，要做到我們腳底的保暖措施，所以我們可以在睡覺前可以試一下泡腳，也可以讓自己的丈夫?qū)ξ覀兡_部進行按摩。

3、 在晚上睡覺前三到四小時內(nèi)，盡量不要做一些比較大的活動，不然會讓我們在睡覺的時候，會整個身體都比較興奮，這樣會讓晚上睡不著，所以孕婦在白天的時候，可以適量的做一些運動，比如說瑜伽、按摩、深呼吸等，這樣就會有助于我們晚上的睡眠。

擴血管營養(yǎng)神經(jīng)類藥物,抗焦慮藥,抗抑郁藥,卡馬西平類抗驚厥類藥物,利多卡因及安定類藥物,以及六味地黃丸等中藥;藥物治療方面可以醫(yī)生指導下服用谷維素,維生素B1以及健腦補腎丸或者安神補腦,腦心舒口服液等。

一般要通過儀器治療，用一定頻率和強度的聲波刺激聽神經(jīng)，修復內(nèi)耳蓋膜與外毛細胞的病理移位。

看看心理醫(yī)生心理治療.也可以多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動,如旅游,聽音樂,參觀花展,畫展,釣魚等.或?qū)W會種花,養(yǎng)鳥,養(yǎng)魚等,并逐漸養(yǎng)成習慣,有利于改善癥狀。

如傳統(tǒng)的按摩方法鳴天鼓：雙手掌按住耳部,拇指置于腦后,四指敲打后腦勺。

考慮神經(jīng)衰弱癥或者植物神經(jīng)功能紊亂引起的,需要進一步檢查排除可能的器質(zhì)性病變,故需作心電圖,腦電圖,腦電地形圖,經(jīng)顱多普勒,CT頭顱掃描等檢查看看。

不管母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的媽媽都應該得到家人的協(xié)助幫忙照顧寶寶，晚上可以將配方奶粉和水放在床邊伸手可及的位置，方便家人喂奶。母乳喂養(yǎng)的話應該提前準備好吸奶器、母乳儲存袋、溫奶器等設(shè)備，白天閑暇時間提前將母乳儲存好，晚上就能讓家人代勞了。

自己意識到情緒低落的時候應該想辦法及時排解，可以找家人和朋友聊天傾訴，平時自己一個人煩悶的時候也要想辦法度過無聊的時光，聽電臺和音樂學習一些育兒方面的知識都是充實自己的方法。

月子里飲食上應該缺什么補什么旨在調(diào)理亞健康體質(zhì)，身體更健康了自然睡眠質(zhì)量就更好了，但是晚上最后的一餐不建議吃太飽，吃撐了加重胃部負擔不消化影響睡眠質(zhì)量。