什么是側(cè)泳

側(cè)泳是身體側(cè)臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動作游進。側(cè)泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術(shù)。

側(cè)泳是身體側(cè)臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動作游進。側(cè)泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術(shù)。一般把側(cè)泳稱作安全泳姿或者實用泳姿，以區(qū)別于競技泳姿，并認為在著衣意外落水或者風(fēng)浪較大的情況下，側(cè)泳是比較合適的游法。救生員據(jù)說都必須演練用側(cè)泳和反蛙泳帶人。救人需要相當(dāng)好的水性才行，但學(xué)會側(cè)泳，至少自救能力能變強。

側(cè)泳呼吸

側(cè)泳的呼吸換氣就是用鼻子把氣噴出（順便吹掉附近殘留的水），嘴巴吸氣（吸氣的是肺，肺活量是關(guān)鍵）。側(cè)泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時吸氣，并且頭部也少有轉(zhuǎn)動，移臂時還原，做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢，一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。

側(cè)泳技巧

1、身體姿勢

身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜，頭的側(cè)下部浸入水中（近似于爬泳的吸氣動作），下面的臂前伸，上面的臂置于體側(cè)，兩腿并攏伸直，游進時身體饒縱軸轉(zhuǎn)動。

2、腿部動作

腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。

1）、收腿。上腿向前收，下腿向后收，注意盡量少收大腿，特別是下面的腿，大腿幾乎不動。

2）、翻腳。收腿后，上腿勾腳尖以腳掌向后對準(zhǔn)水；下腿將腳尖繃直，以腳背和小腿前面向后對準(zhǔn)水。

3）、蹬剪腿。上腿用大腿帶動小腿稍向前伸，以腳掌對準(zhǔn)前側(cè)后加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對準(zhǔn)側(cè)后方伸膝踢水，與上腿形成剪水的動作。

3、臀部動作

1）、上臂動作。上臂經(jīng)空中（或在水中接近水面）往前移至頭的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，是手和前臂對準(zhǔn)水，然后沿著身體去臂加速用力向后話稅制打腿外側(cè)，啟動做基本與爬泳臂劃水向似。

側(cè)泳好處

1、側(cè)泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。側(cè)泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然側(cè)泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中側(cè)泳需要克服較大阻力，長期進行側(cè)泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，側(cè)泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。

2、游側(cè)泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康

隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見。

側(cè)泳的姿勢

側(cè)泳對很多人來說或是比較陌生，它不是競技泳姿之一，同時既沒有蛙泳的普及，又沒有自由泳、蝶泳的霸氣和強悍，更沒有仰泳的愜意，但其實是非常實用的泳姿且還是救生泳姿之一，有助于救護溺水者，觀察水面、岸邊、空中的各種情況等等。據(jù)說還是毛主席的招牌泳姿哦。側(cè)泳和蛙泳有幾分相似，是身體側(cè)臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動作游進。