孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽媽的行動也變得更加不便了。孕媽睡眠不足則可能會影響胎兒的發(fā)育，那么孕晚期孕媽怎樣調(diào)整睡姿，從而好眠?

1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。

懷孕后，孕婦的一言一行甚至都會對肚子里的寶寶產(chǎn)生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。

孕晚期睡姿注意事項

1、最佳睡姿：左側(cè)臥位。

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位，此種睡眠姿勢有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。

2、忌仰臥與右側(cè)臥睡姿。

孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿。這是因為仰臥和右側(cè)臥睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，減少下肢血液循環(huán)；而右側(cè)睡姿，會影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側(cè)臥。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

對于很多處于孕晚期的準媽媽來說，睡個好覺真稱得上是奢求，因為臃腫的身軀使得她們的行動極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐針氈、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

孕晚期最佳睡姿的作用

對于孕晚期的準媽媽來說最理想的睡眠姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥，那么左側(cè)臥具體有哪些好處呢？

1、能夠改變子宮右旋的狀況

準媽媽到妊娠晚期都會出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對日后順產(chǎn)也有很大的好處。

2、更有利于胎兒的生長發(fā)育

孕晚期準媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進胎寶寶的健康發(fā)育。

孕晚期睡眠之正確睡姿：

選擇左側(cè)臥的睡眠姿勢，能夠保證準媽媽們孕晚期隆起的腹部最大程度不去壓迫靜脈，保證充足的血液向心臟流動。除此之外，左側(cè)臥的睡眠姿勢還能夠減少對靜脈旁邊的淋巴管進行壓迫，降低準媽媽們四肢浮腫、靜脈曲張的概率。

我們都知道，準媽媽們在孕晚期的時候，增大的子宮會慢慢地占據(jù)大部分的腹部以及盆腔，這時候準媽媽們的子宮都會多多少少的呈現(xiàn)出輕度的向右旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，而左側(cè)臥位的睡姿能夠盡可能的幫助準媽媽們恢復(fù)子宮的旋轉(zhuǎn)位置，減少對下腔靜脈的壓迫及減少對子宮血管的牽拉或扭曲有利，并可緩解子宮供血不足。

由此可見，在孕晚期的時候，準媽媽們選擇左側(cè)臥是最好的一種睡姿了。當然，整夜不翻身是不可能的，但一定要保證左側(cè)臥的睡姿是占據(jù)大多數(shù)時間的哦！

保胎護胎，媽媽平時不僅走路要小心，飲食要小心，就連睡覺的姿勢也不能大意。因為網(wǎng)傳孕晚期睡姿不對會導(dǎo)致流產(chǎn)。流產(chǎn)和睡姿有關(guān)嗎?婦科專家作了如下解答：

1、胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯(lián)系

有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿并無必然聯(lián)系。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫(yī)學(xué)無法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現(xiàn)的情況。

平時如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適(如心慌、頭昏)，自然就會調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病，才可能因調(diào)節(jié)不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會導(dǎo)致低血壓綜合癥。

2、專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡姿

孕晚期要如何的睡才是正確的呢?孕晚期在睡姿上就要多加的注意的喲，孕晚期不宜右側(cè)臥位睡姿的喲，這樣會對胎兒造成傷害，嚴重的話會引起胎兒窒息、死亡，今天小編就為你帶來了孕晚期不宜睡姿，親們一定要注意的喲。

孕晚期不宜睡姿(1)仰臥睡姿

孕晚期不宜長時間采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

孕晚期不宜睡姿(2)右側(cè)臥位

右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時可以適當與右側(cè)臥位睡姿交換。

懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心采取了不當?shù)乃擞绊懙教喊l(fā)育。其實，左側(cè)臥是孕婦的正確睡姿。

◆妊娠1-3個月◆

妊娠早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重。

◆因此孕早期孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

◆但是趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

◆妊娠4-7個月◆

妊娠中期，此期應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

◆妊娠8-10個月◆

妊娠晚期，此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。

一般而言，妊娠期總共280天，可大致分為妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

妊娠早期：一般指懷孕的前三個月。這三個月中，胎兒的生長發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標準，可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢。如果準媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習慣，那么在懷孕之后應(yīng)該當立即改正。

妊娠中期：一般指懷孕四到七個月時間。這段時間里，孕婦的腹部會慢慢隆起，此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會感覺比較舒適。

懷孕晚期：一般指懷孕的最后三個月。這段時期，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育基本成熟，對供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取臥位睡姿，最好是左側(cè)臥位。在此期間若睡姿不當，孕婦能很明顯地感覺到身體不適。