人到老年更需要做好相關(guān)的健身鍛煉，而一些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)顯然不適合。有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的適合老年人的健身操呢?老人健身項(xiàng)目很多，現(xiàn)在人們養(yǎng)生觀(guān)念原來(lái)越強(qiáng)，都知道適當(dāng)?shù)慕∩硎呛苡斜匾模绕鋵?duì)于中老年人而言健身更是避免疾病的一種絕佳方法。那么有哪些比較不激烈的運(yùn)動(dòng)適合老年人呢?下面給大家介紹最適合老年的簡(jiǎn)單健身操，供大家參考。

什么是老人體操

老人體操是一種適合中老人健身做的體操，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)效果適合老年人，特別是對(duì)于身體素質(zhì)差的老人有好的效果，保持老人體型，增加老人抵抗力，等等。專(zhuān)門(mén)為老年人設(shè)計(jì)的健身方法。

老年人健康操就是很多老年人選擇的鍛煉方式，老人體操有哪些呢?

老人體操有哪些

轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

伸懶腰。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。陽(yáng)臺(tái)10分鐘健身晨練法>01一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

老年人身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始出現(xiàn)退化，想要減緩身體衰退，就應(yīng)該提前補(bǔ)充身體的能量，我們看看哪些體操適合老人。

適合老人體操有哪些

1、搓手雙手先對(duì)搓手背五十下，然后再對(duì)搓手掌五十下。注意，一定要將雙手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

2、搓額先左手后右手地輪流上下搓額頭各五十下。經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

3、搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

4、搓耳用手掌來(lái)回搓耳朵五十下。通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。

5、搓肋先左手后右手地在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓五十下。經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

6、搓腰左右手掌在腰部搓五十下。經(jīng)常搓腰可以補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。

7、搓腹先左手后右手地輪流搓腹部各五十下。經(jīng)常搓腹可以促進(jìn)消化、防止積食和便秘。

8、搓足先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

老年人體操的作用是什么呢?那老年人跳體操好嗎?

老年人跳體操的作用

體操適用的人群比較廣泛，中老年人都可以跳，對(duì)場(chǎng)地的要求也不那么高，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。每天清晨和傍晚，只要有足夠的場(chǎng)地，就能瞧見(jiàn)中老年人跳體操的身影。那么老年人跳體操好嗎?

科學(xué)家們以65~75歲老人為對(duì)象，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的調(diào)查。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)使老人的記憶力進(jìn)步了25%?？茖W(xué)家們同時(shí)發(fā)現(xiàn)那些參與活動(dòng)的人與認(rèn)知力有關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)也變得更有效率。實(shí)驗(yàn)證明老年人跳體操的好處不少。老人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以吸入比平時(shí)多的氧氣，改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂肪代謝，對(duì)促進(jìn)心肺功能有好處。

有氧運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防一些疾病，例如心血管疾病和骨質(zhì)疏松等。老人經(jīng)常跳體操，還可以讓關(guān)節(jié)更靈活，增加身體的柔韌度。

老人練體操有哪些好處

1、跳健身操能強(qiáng)身健體

老年健身操節(jié)奏感強(qiáng),運(yùn)動(dòng)量適中,健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié),優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用,活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行,對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體,減肥祛病。

2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類(lèi)似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過(guò)程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上,要消耗較大熱能?；顒?dòng)中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí),隨著身體各部位活動(dòng),內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈,給人心理上的極大滿(mǎn)足,容易使人把一切憂(yōu)愁和不快都拋到九霄云外,身心兼益。

4、跳健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng)

健身操能強(qiáng)壯消化系統(tǒng),使消化液的分泌增加,胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng),消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體。可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

6、跳健身操能加強(qiáng)心臟功能

健美操是有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常鍛煉會(huì)使人的呼吸加深,次數(shù)減少。使心臟功能加強(qiáng),使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通過(guò)對(duì)全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí),減少皮下脂肪的增長(zhǎng)。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態(tài)

通過(guò)健美操活動(dòng),可以改善大腦皮層的功能,調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系,同時(shí)還能鍛煉人的意志品質(zhì),改變?nèi)说木駹顟B(tài),使人充滿(mǎn)活力和信心。使頭暈、失眠、多夢(mèng)、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。

哪些老人不適合練體操

1，體虛，發(fā)熱者。

2、 血壓持續(xù)升高者。

3、 有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者。

4、 貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者。

老人做體操需要注意事項(xiàng)有哪些呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

老人體操的注意事項(xiàng)

從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。

其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。

第三，練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。

第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開(kāi)水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。

所以老人在進(jìn)行健身的時(shí)候一定要注意這些問(wèn)題，學(xué)習(xí)

老人健身安全小知識(shí)

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