近幾年很多城市的各大社區(qū)都舉辦老年人健身操活動，而老年人要練習的健身操中有一種就是毛巾操?？删烤?a href="http://htin8.cn/kp/4019.htm" target="_blank">老年人毛巾操健身法有哪些好處呢？佰佰安全網(wǎng)為您介紹相關(guān)的老人健身安全小知識。

什么是老年人毛巾操？

由于年齡的增大，老年人的運動能力和反應能力會有不同程度的下降，而毛巾操根據(jù)老年人的行動特點，專門為其設計，可以增強肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性，預防摔倒。

老年人毛巾操健身法有哪些好處？

跌倒，是嚴重危害老年人健康和生活質(zhì)量的問題，也是老年人意外損傷和死亡的主要原因之一。我國1999年就已進入老齡化社會。老年人由于生理上的變化，應變能力下降，容易發(fā)生跌倒。據(jù)統(tǒng)計65歲以上的老年人每年約1/3的人跌倒1次或多次，并隨著年齡的增加而增加。因此，做好老年人跌倒的預防及護理，減少老年人跌倒是十分重要的。

老年防跌倒毛巾操，非常適合老年人。練習它不僅能夠強身健體，增加關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力，還能學習很多關(guān)于預防跌倒的知識和技能，既增加了老年人對跌倒傷害的關(guān)注度，又提高了老人們的健康意識，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。

老年人如何練習毛巾操？

老年人毛巾操共有九個動作，難度適中。通過練習可以增強肌肉力量，提高肌肉靈活性、柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性。

準備工作：

剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。

具體操作方法如下：

第1節(jié)預備式

自然站立，把毛巾掛于頸部，原地踏步，自然擺臂，一左一右為一次，練習8次。

目的：熱身，為下面各動作練習做準備。

第2節(jié)弓步前推

自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于胸前，目視前方。

左腿向前邁出一步，右腿向后蹬直，成左弓步，同時雙手持毛巾向正前方推出；

收回左腿，還原，換右腿練習弓步前推，動作與左側(cè)相同；

一左一右為一次練習，共練習4次還原。

目的：增強下肢力量，前后移動重心，提高運動中的平衡能力。

第3節(jié)屈膝下蹲

自然站立，雙腳開離，稍寬于肩，雙手持毛巾置于腦后，目視前方；

屈膝下蹲，使大腿盡量與地面平行（膝關(guān)節(jié)有傷病者以舒適為度），膝蓋與腳尖方向相同，且膝蓋垂線不超過腳尖；

身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直，同時舉起毛巾與頭部正上方，完成一次練習，反復練習8次后還原；

老年人可根據(jù)個人情況適當調(diào)整練習次數(shù)，下蹲幅度。

目的：增強下肢力量，上下移動重心，提高運動中的平衡能力。

第4節(jié)側(cè)向轉(zhuǎn)體

自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾前平舉，與肩同高；

以腰為軸身體向左側(cè)慢慢旋轉(zhuǎn)，待感覺到右側(cè)肌肉拉伸時，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)；

右側(cè)練習與左側(cè)相同，唯方向相反，一左一右為一次，練習4次；

待動作練習熟練后，可以適當提高轉(zhuǎn)體幅度，延長拉伸時間。

目的：拉伸腰部肌肉，滑利脊柱關(guān)節(jié)，提高肌肉的柔韌性。

第5節(jié)側(cè)身彎腰

自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于頭部正上方；

向左側(cè)屈體，以舒適為好，待感覺到右側(cè)肌肉被拉伸時，還原正中位，該動作練習4次后換方向練習；

右側(cè)練習與左側(cè)相同，唯方向相反，練習4次后還原。

目的：拉伸腰部、背部、大腿后側(cè)肌肉，滑利關(guān)節(jié)，提高肌肉的柔韌性。

第6節(jié)前屈躬身

自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于頭部正上方；

保持背部挺直，膝關(guān)節(jié)伸直，慢慢向前躬身，待感覺到后背與腿部后側(cè)肌肉被拉伸時，還原；

該動作反復練習8次后還原。

目的：拉伸腰部、背部、大腿后側(cè)肌肉，滑利關(guān)節(jié)，提高肌肉的柔韌性。

第7節(jié)伸臂后展

自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于腹前；

重心移于右腿，左腿向正后伸展，同時雙手舉起毛巾向后伸展雙臂，還原，然后中心移于左腿換右腿練習，動作相同。一左一右為一次練習，練習4次后還原。

目的：增強下肢力量，拉伸軀干肌肉。通過練習移動重心，提高人體平衡能力。

第8節(jié)單腿獨立

自然站立，雙腳開離與肩同寬，雙手持毛巾置于頭部正上方；

重心移于右腿，屈膝抬左腿，同時雙臂持毛巾向前下方下落，毛巾輕觸左大腿，然后左腿下落與地面，兩臂上舉；

重心移于左腿，換右側(cè)練習，動作相同。一左一右為一次練習，練習4次后還原。

目的：增強下肢力量，通過練習移動重心，提高人體平衡能力。

第9節(jié)放松式

自然站立，雙腳開離，把毛巾掛于頸部；

雙臂自然擺動，同時正向抬腿放松，左右兩腿各一次，還原；

雙臂繼續(xù)擺動，做側(cè)向擺腿放松，左右兩腿各一次。重復兩次放松練習，還原，完成整套毛巾操練習。

目的：調(diào)整呼吸，放松肌肉，結(jié)束練習。

老年人練習毛巾操注意事項

1、注重自己的鞋

健身操錘煉時由于堅持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而形成這一損傷的重要緣由，就是短少一雙適宜的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式笨重鞋，這都是錯誤的。

2、較劇烈的健身操運動并不一定合適老年人

首先要理解本人有沒有不合適錘煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要以為只需運動就有益處，應服從醫(yī)囑。

3、老年人做毛巾操前要注意熱身

老年人鍛煉身體，熱身運動要掌握，老年人在鍛煉健身的時候，切不可過于急躁，立刻就投入高強度的運動之中。健身前多做一點小動作，不僅能使身體預熱起來，更能給各臟器一個緩沖期，避免運動損傷的發(fā)生。

結(jié)語:真的希望通過練習這套廣播操，能夠讓老人們越活越年輕，永遠保持健康的身體，減少跌倒傷害的發(fā)生，快快樂樂的享受生活的樂趣。