古今中外，人們都試圖尋找各種方法，使自己長壽。現(xiàn)代人大多選擇運動的方式來使身體健壯，而古人主要是通過修煉來達到延年益壽的作用。今天佰佰安全網(wǎng)小編就教大家一種修煉的方式，那就是龜息養(yǎng)生法。讓我們一起來看看老年人龜息養(yǎng)生法是如何練就的吧!

什么是龜息養(yǎng)生法？

烏龜，古人視之為長壽的象征。神話中的龜，傳說可活千年，現(xiàn)代科學(xué)證實.烏龜有極強的生存能力，從兩億年前的恐龍時代起一直生活至今。烏龜是壽命最長的動物之一，它的生存能力和長壽，使占人羨慕不已。于是，古人模仿烏龜?shù)暮粑绞?。?chuàng)造了一種龜息養(yǎng)生法，也叫龜息功。

道家說：氣促則短，氣徐則長，其實人的呼吸進出身體是有一定的脈動規(guī)律的。就像如果你劇烈運動之后，呼吸會很急促，其實屬于打亂了脈動規(guī)律。當(dāng)一個人緊張的時候，呼吸頻率會很快或者很慢，此時我們通常讓他進行深呼吸來調(diào)整緊張的情緒，其實該方法屬于龜息法。試想一下，當(dāng)自己慢慢地深吸一口氣的時候，氣體里面所有的氧氣都能被自身最大限度地吸收。當(dāng)你慢慢地呼出一口氣時，你體內(nèi)的二氧化碳等廢氣就會徹底地排出，相對于我們的快呼快吸，優(yōu)勢就在于消耗極少的能量來獲得充足的氧氣。

老人做龜息養(yǎng)生法的好處

老年肺功能減弱，肺下部的血流量多而通氣量少，練習(xí)此法有以下幾點作用:

1、能預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。進行龜息能逐步增大肌肉的收縮力，有利于胸肺的有效擴張，逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到治療和延緩病情的目的。

2、防止高血壓。此功效是在日本被證明的，原理在于人體在平常的呼吸中，其實只有位于肺上部80%-90%的肺泡被充分的利用，而剩下位于肺下部10%-20%的肺泡只有通過腹式呼吸時才會被開放利用。通過龜息打開所有的肺泡，令其分泌比原來80%-90%肺泡更多的前列腺素。前列腺素進入血管，使得血管擴張，血壓就會降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

3、能緩解失眠，放松神經(jīng)。

4、促進健康長壽。龜息能降低耗氧率，因為耗氧率與人體消耗的能量相關(guān)，它與體溫、呼吸次數(shù)、血液循環(huán)快慢掛鉤，耗氧率越高、新陳代謝率越高，工作量大，人就自然衰老得快。

據(jù)統(tǒng)計，雞一分鐘呼吸30次，它的壽命只有12年；鴨子一分鐘呼吸28次，它的壽命只有16年；狗一分鐘呼吸24次，所以它活20年；大象是每分鐘呼吸18次，它的壽命是6O年。一般說來，人的呼吸是16次/分鐘，如果你每分鐘呼吸16次，就可以活到72歲；換句話說你每分鐘呼吸18次，你就只能活到60歲。龜能做到一分鐘呼吸1至5次，所以它的壽命能達到200年，甚至500年。

練習(xí)龜息養(yǎng)生法的要求

1、練功要思想集中，無雜念，各式均要合目為宜。

2、每天早起晚睡各練一次。如視物疲勞，可隨時增加練功次數(shù)。

3、老年人切不可盲目屏息，容易造成身體損害。

老人龜息養(yǎng)生法的做法是什么？

潛心

潛心，即調(diào)心，此法為龜息功的預(yù)備功法，初學(xué)者采用盤膝跌坐，上體正直，務(wù)必使全身放松自然，松則氣順，百脈舒暢。雙手扣子午扣，即左手拇指彎曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈內(nèi)插入，掐住左手無名指根部子位，右中指在對相對掐住，兩手相抱放在小腹前，扣子午有少生雜念，有助入靜之功效。二目垂簾，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，舌抵上腭，心、神、意守臍部，務(wù)使心念不移。久之感覺隨心意降，頭、手如同虛無，只覺臍中一點真息幽幽出入，移之不動。此時第一步功乃成。

潛息

潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。此時振動鼻腔，深吸氣。覺氣人腹臍之中，吸端八分氣即可，不要吸滿。氣進入腹中后，心念又下移，如同上式，寧心靜氣，住息。住息時可用數(shù)息法（并非數(shù)呼吸次數(shù)），僅默數(shù)。住息者對于初習(xí)者，必不習(xí)慣，馬上覺得氣息憋悶，感覺也上澎，氣息上浮，廢氣欲出，胸咽憋悶。初練者便可出氣一口，再吸氣如前。練功時間一長，忍度越長，氣也越長。此時，如感嘆人之氣欲出時，放松小腹，心念下降，息亦下降憋悶之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初習(xí)肴如確感氣憋不住了”，出氣一口。練功時間一長，反復(fù)升潛次數(shù)亦可逐漸增加。但切記莫初習(xí)即憋長久，總要循序漸進。每次吸氣，吐氣一次，即閉放一次為一息。出氣后調(diào)勻呼吸再行吸氣。每次練習(xí)，至少要七息，至多四十九息。修煉至息潛人腹，不急不憋，久久安然，則第二步功成。

真定

上面二法修成，始慘人定。姿勢坐臥都可。納降氣息，守心意念于臍，至心息全都忘卻唯有一靈知感存于臍內(nèi)中空之竅，久久不動，漸入真定。真定即為龜息上乘功夫，但習(xí)之不易，《道家·太極門》訣：“于無而靜，自然而定，無知有靈，乃人真定”。真定的饒界只有過來人方可領(lǐng)悟。

出定

當(dāng)功夫達到“定境”時，收功之法就應(yīng)當(dāng)以“法”來掌握。

按時出定方法也很簡單。每個人手上有22個關(guān)竅：無名指根部關(guān)節(jié)為子時關(guān)竅，中指根部為丑時關(guān)竅，食指根部關(guān)節(jié)為寅時關(guān)竅，食指第二關(guān)節(jié)為卯時關(guān)竅。

食指第三關(guān)節(jié)為辰時關(guān)竅，食指尖端為午時關(guān)竅，無名指尖端為末時關(guān)竅，小指尖端為申的關(guān)竅，小措第三關(guān)節(jié)為酉時關(guān)竅，小指第二關(guān)節(jié)為戍時關(guān)竅，小指根部關(guān)節(jié)為亥時關(guān)竅，如果打算練功在哪個時辰“出定”，可將雙手握拳，拇指尖扣住那個時辰關(guān)竅，平放于腿上，則可以準確“出定”收功。

注：修本功定境后，由于真氣前引，藏心納息之故，常見身體前俯，雙掌重疊枕額成龜臥式。此為正常現(xiàn)象，隨其自然，對氣的修為大有裨益，不要惶恐。

龜息功

龜息睡眠法

俯息蟄藏

1、姿勢：俯臥

面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。

2、呼吸及意念

心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放松。

此時，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細緩。此時，進人專心聽息，則自然心合于氣，氣合于神，神融且和，泯泯澄澈，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病效果顯著。

側(cè)俯臥息(右側(cè))

枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯于枕上，軀干微向后曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部。

此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，頭微俯以通任，而呈龜形團聚狀，呼吸同“俯息蟄藏”。對男女生殖系統(tǒng)疾病效佳，尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。

神龜出水

俯臥，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按于兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時，上身向后舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發(fā)力。待不能支撐時，始用臂力支撐，雙目極力向上遠眺。

頭微低，肩項松弛，緩緩呼氣的同時，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時，恢復(fù)俯臥姿勢，全身松弛。在保持自然舒坦?fàn)顟B(tài)下，輕松自然呼吸3～5次。 　如此重復(fù)“出水”3～7次后，亦可接著練“俯息蟄藏”，或“側(cè)俯臥息”。

此式可防治腰背疼痛及便秘，并能調(diào)腹腔諸臟氣之功能。

俯仰“吃”氣

1、端坐床邊或椅子上。坐時，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三只腳長。兩掌重疊或分別撫于小腹處，亦可分按于兩腹股溝處。全身放松，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放松，促使津液分泌。同時，口腔放松，頸部也會跟著放松。隨之，胸腹與腰背自上而下的放松。然后，自然緩慢的呼吸三至五次或數(shù)分鐘，直至半小時。這時，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。

2、在最后一次呼吸將盡時，上體前俯，頭部低于兩膝，將肺中的余氣呼盡。

3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起?；謴?fù)端坐姿勢時，恰好氣也吸滿。

4、端坐不動，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反復(fù)俯伸9次，循序漸進，漸次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外練習(xí)，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。

老年人龜息養(yǎng)生法注意事項

1、練習(xí)時間選在早晨和晚上，晨起和準備入睡時進行練習(xí)。每次練習(xí)約一小時左右，古人對時間要求不大，提倡練到出汗為宜。但現(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，練習(xí)者可根據(jù)實際決定每次練習(xí)時間長短。練習(xí)者只要持之以恒，早上練習(xí)十分鐘左右，晚上約半小時左右，效果也非常明顯。

2、靜坐的地方一般選在自已的床上，墊上一個軟墊子，保證坐在軟的地方，可防止雙腿麻木。在練習(xí)過程中，若出現(xiàn)雙腿麻木現(xiàn)象，應(yīng)立即停止練習(xí)，放松雙腿，待雙腿不麻木后可繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)時要寬衣解帶，最好穿上睡衣練習(xí)，舒適為宜。練習(xí)又要根據(jù)季節(jié)變化，調(diào)整穿衣情況。炎熱天氣可開適度風(fēng)扇，寒冷天氣可用毛毯裹住身和腿腳，防止著涼。

3、人在情緒極不穩(wěn)定時不打坐，古人禁忌“大怒入坐”和“過樂入坐”。環(huán)境不好時不打坐，如周邊空氣污染嚴重，打雷天氣等。男子在遺精嚴重時不可打坐。女子在月事期間不宜打坐，但可練臥式 。臆者（精神?。┎淮蜃?。

4、注意節(jié)欲，“飲食男女，人之大欲存焉”，故必有節(jié)。練習(xí)靜坐初期，古人提倡斷絕房事一百天，有“百日筑基”之說。但現(xiàn)代人很難做到這點，但要根據(jù)自身實際情況，不宜縱欲。

5、打坐時，會出現(xiàn)幻覺，出現(xiàn)身體左右擺動的現(xiàn)象，這些都是正常靜坐反應(yīng)。入定時，可能會受到外界驚嚇，

例如巨大的響聲。出現(xiàn)上述情況，可慢慢松開眼睛，定定神，調(diào)整好身心，可繼續(xù)練習(xí)。吐故納新，會出現(xiàn)腸子蠕動感覺，會產(chǎn)生屁氣連連，古人誤以是人體真氣，忍而不排，實乃大錯。因此，在靜坐時，體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣，一定要排掉。

6、身體疲勞彧有人不能久坐時,可采用臥式：平臥，兩腳并攏，腳尖向上，兩手平放，掌心向上彧兩手并攏，輕輕放在小腹上。呼吸方法不變。晚上可一直練習(xí)到入睡為止。也可坐臥結(jié)合。

總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹大家是不是又懂了一門養(yǎng)生之道龜息養(yǎng)生法，光聽名字就覺得很神奇。你想不想要練習(xí)龜息大法呢?想要練習(xí)的話就按照上面小編教大大家的步驟，希望大家都能夠像烏龜一樣長壽哦!更多老人健身安全小知識盡在本網(wǎng)站。