如今，老人經(jīng)絡(luò)鍛煉養(yǎng)生法越來(lái)越受到大家的認(rèn)可，這種方法如果能夠堅(jiān)持下去，相信取得的效果是非常理想的。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)就來(lái)介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識(shí)。

為何老人要經(jīng)絡(luò)鍛煉？

經(jīng)絡(luò)是什么?經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，主要由十四條經(jīng)脈線和它們的許多分支(絡(luò)脈)組成，血和氣在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)中運(yùn)行流動(dòng)，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。人體任何一個(gè)部位發(fā)生疾病，都會(huì)在相關(guān)的經(jīng)脈線上反映出來(lái)。因此，老人要通過(guò)經(jīng)絡(luò)鍛煉法來(lái)進(jìn)行預(yù)防疾病的發(fā)生。

老人經(jīng)絡(luò)鍛煉法的好處

老人經(jīng)絡(luò)鍛煉法也就是要遵循“三一二”的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法，所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位，按壓頻率約為每分鐘30次，每次按摩5分鐘，以達(dá)到酸、麻、脹感覺(jué)為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經(jīng)絡(luò)，使全身氣血暢通。“一”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鐘。其原理是通過(guò)靜態(tài)的思想集中，調(diào)動(dòng)全身尤其是腹部經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，調(diào)整五臟六腑的血?dú)膺\(yùn)行，達(dá)到陰陽(yáng)平衡?！岸本褪沁M(jìn)行以兩條腿為主的自覺(jué)體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

老人經(jīng)絡(luò)鍛煉法的方法

內(nèi)關(guān)、合谷、足三里

合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，取穴方法是以自己另一支手的拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下即可。由于大腸經(jīng)從手走到頭，所以頭部、上肢部的病都可按摩該穴。按摩時(shí)，頻率以每秒一次為佳。需要注意的是孕婦不可按摩該學(xué)位。

內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，位于手掌橫紋上三橫指，在兩筋間。由于該經(jīng)起于胸中，走手臂內(nèi)側(cè)，所以手臂內(nèi)側(cè)的病，胸腔內(nèi)的病按摩該穴有效。

足三里屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋的髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，取穴方法是用大拇指除外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大拇指放在脛骨的外側(cè)，大拇指與小指的交點(diǎn)即是該穴。消化系統(tǒng)的病按摩該穴最為有效。

三個(gè)穴位的按摩，以指代針，經(jīng)實(shí)踐證明，能達(dá)到以點(diǎn)帶面的健身效果。

腹式呼吸法

在小腹部有九條經(jīng)脈通過(guò)，即兩側(cè)對(duì)稱的胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈，其中胃經(jīng)、脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，和神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。通過(guò)加大呼吸深度，增大橫膈膜上下升降的幅度，可以激發(fā)九條經(jīng)脈的運(yùn)行，使五臟六腑氣血運(yùn)行順暢。

另外，腹式呼吸可提高副交感神經(jīng)的興奮性，從而使心率減慢，血壓下降，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)。長(zhǎng)期鍛煉可以使植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)；可使大腦皮質(zhì)興奮與抑制達(dá)到平衡，同時(shí)加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)和其它系統(tǒng)的聯(lián)系，整體調(diào)節(jié)人體的生理功能。

在實(shí)際的操作中，“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”要求每天早、晚做兩次腹式呼吸，每次5分鐘即可達(dá)到理想的效果。

兩條腿的運(yùn)動(dòng)

“人老先從腿上老”。人的兩腿各有足三陰、足三陽(yáng)六條正經(jīng)通過(guò)（兩條腿12條），兩條腿的運(yùn)動(dòng)可有效激發(fā)上述經(jīng)絡(luò)中氣的運(yùn)行。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不一定要長(zhǎng)，每天5---10分鐘就可以了。每天有鍛煉習(xí)慣的人，可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行鍛煉，但每天一定要堅(jiān)持，練過(guò)之后，最好有些喘微汗，但脈搏不可超過(guò)120次/分，全身感到舒適才是嘴佳的運(yùn)動(dòng)量。

什么形式的運(yùn)動(dòng)最好？應(yīng)當(dāng)因人因時(shí)因地制宜，尤其是要根據(jù)自己愛(ài)好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術(shù)等均可。根據(jù)我們10多年的觀察總結(jié)，從效果判斷，“下蹲運(yùn)動(dòng)”是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。原因是：

一、下蹲運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地，時(shí)間的限制，在室內(nèi)就可以進(jìn)行；

二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌、床、椅自己鍛煉，安全可靠；

三、下蹲和起立動(dòng)作時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以增強(qiáng)體力，并且容易看到自己的進(jìn)步，是達(dá)到百歲健康所必要的。

老人經(jīng)絡(luò)鍛煉法注意事項(xiàng)

穴位按摩注意事項(xiàng)

體質(zhì)較差，體虛的病人按摩時(shí)不要過(guò)分用力，不宜給以較強(qiáng)的刺激，按摩時(shí)要見(jiàn)禿指甲，以免指甲尖利劃傷皮膚。

腹式呼吸應(yīng)注意事項(xiàng)

腹式呼吸的關(guān)鍵是無(wú)論吸氣還是呼氣，都要盡量達(dá)到“極限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止；同理，腹部也要相應(yīng)的收縮或脹大到極限。平穩(wěn)地用腹部吸氣，不要牽加任何其他部位。胸部肌肉要自然放松，不要上下移動(dòng)肩膀，把注意力放在感受自己的呼吸上面。練習(xí)時(shí)應(yīng)掌握“二比一”的原則，呼氣速度要比吸氣更慢，呼氣時(shí)間約為吸氣時(shí)間的兩倍。練習(xí)腹式呼吸時(shí)不能穿緊身內(nèi)衣，因?yàn)檫^(guò)度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進(jìn)行，使人感到呼吸困難。吸氣時(shí)，心里可以慢慢的從1默數(shù)到；呼氣時(shí)則慢慢地從1默數(shù)到8。按這種方式重復(fù)做幾遍，直到感覺(jué)放松時(shí)為止。最好在早上起床后河晚上臨睡前練習(xí)。

因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和情況不一樣，腹式呼吸的深度和頻率就要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)整，要量力而行，不要刻意做到哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。特別是患有心腦血管病、哮喘病的朋友，更應(yīng)該慎重掌握呼吸的深度和標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)度憋氣，以免發(fā)生頭暈，心慌等不良反應(yīng)，隨著練習(xí)的深入，呼吸的深度可逐漸加強(qiáng)，每分鐘的次數(shù)可逐漸減少。

下蹲和運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

下蹲和運(yùn)動(dòng)的速度當(dāng)因人而異，千萬(wàn)要量力而行。身體較好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒鐘再起立；老年人可半蹲，甚至在開(kāi)始的只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度；體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲；缺少體育鍛煉、身體易前俯后仰者可以背靠著 墻壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動(dòng)作。

佰佰安全網(wǎng)提示:老人在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動(dòng)作部位、力度和操作時(shí)間，同時(shí)還要注意保溫、食療、節(jié)食、減肥，這樣才能真正受益。