老年人年紀(jì)越大，身體越差，再健康的老人多多少少都會(huì)有一些小毛病，正確的呼吸方式，經(jīng)常做深呼吸可以幫助老人改善身體情況，健康長(zhǎng)壽，幸福生活。本文佰佰安全網(wǎng)就為您介紹有關(guān)老人調(diào)節(jié)呼吸養(yǎng)生法的老人健身安全小知識(shí)。

老人調(diào)節(jié)呼吸的重要性

每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都離不開呼吸。但是，據(jù)我國(guó)呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人的呼吸方式不正確。研究顯示，90%以上的成年人不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。對(duì)身體較弱、常?；加新约膊〉睦夏耆藖碚f，掌握正確的呼吸方式更為重要。

老年人調(diào)節(jié)呼吸法的好處

經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動(dòng)有助于改善身體條件，使老人健康長(zhǎng)壽。

具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、深呼吸鍛煉可預(yù)防、緩解疾病，促進(jìn)身體恢復(fù)健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系統(tǒng)慢性疾病，它們往往會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重的傷害。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力并使其恢復(fù)彈性，同時(shí)，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大大增加。

2、每天進(jìn)行深呼吸鍛煉能夠充分調(diào)動(dòng)肺泡工作，從而有效降低血壓。在我們平靜地呼吸時(shí)，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀態(tài)。在深呼吸時(shí)，絕大部分肺泡可充分參與運(yùn)動(dòng)。另外，由于肺泡在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素，在深呼吸時(shí)，前列腺素可明顯增加，進(jìn)入血管之中，會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓自然降低。

3、經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，睡眠質(zhì)量得到改善。還可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的目的。

老人調(diào)節(jié)呼吸養(yǎng)生法怎樣做

1、最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。

2、另外一種提倡的呼吸法，則是以深長(zhǎng)的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。

3、在空氣新鮮的戶外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000-7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000-4000毫升;長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

老年人腹式呼吸注意事項(xiàng)

1、吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

2、用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

6、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

老年人調(diào)節(jié)呼吸法禁忌人群

老年人調(diào)節(jié)呼吸法盡量選擇空氣清新的環(huán)境，因早上不利于污染物擴(kuò)散，所以鍛煉時(shí)間不要太早，最好在早8點(diǎn)后，也不推薦晨間在樹林里深呼吸?；加泄谛牟?、心絞痛的病人不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。

上面就是對(duì)呼吸養(yǎng)生法是怎樣的介紹，通過了解之后我們知道就能更好的改善我們的身體了、尤其是呼吸養(yǎng)生還能很好的幫助我們調(diào)理內(nèi)臟和促進(jìn)消化，能讓我們的身體得到很好的改善，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有更好的效果。