老人平衡不好就容易跌倒，而跌倒對于老人傷害是致命的，骨折、臥床不起、喪命等情況都是有可能出現(xiàn)的，所以平衡能力對于老人來說特別重要，那么老人該怎樣練習(xí)平衡能力呢?

什么是平衡能力練習(xí)

人體進行正常的活動需要良好的姿勢控制，即保持身體的平衡能力，要使活動達到平穩(wěn)、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，則必須要有良好的協(xié)調(diào)功能。平衡和協(xié)調(diào)功能相互影響，有著非常密切的聯(lián)系。

平衡能力練習(xí)對老人的影響

到了老年，身體平衡能力下降的同時，伴有骨質(zhì)疏松和軟組織退行性變化，導(dǎo)致老年人摔倒后骨與軟組織損傷機會增加。正確地進行平衡能力練習(xí)，對于提高防衛(wèi)技能水平和防止病痛具有重要的意義，不僅使老年人的健康得到改善，同時也增強了老年人的自信心。

老人如何進行平衡能力練習(xí)

老年人的平衡能力不及年輕時期，為了防止跌跤，平時不妨做做以下這套平衡操，它對老人平衡能力的提高非常有幫助。

1）正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上；

2）坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次；

3）坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次；

4）正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動物體，連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。

老人平衡能力練習(xí)注意事項

1）平衡能力訓(xùn)練不是孤立進行的，要同時進行相應(yīng)的肌力訓(xùn)練等其他訓(xùn)練。

2）平衡能力訓(xùn)練時穿的鞋要舒適，以平跟為好，鞋底要有紋理，要選不滑的平地，不黏的地毯。

3）當(dāng)老人出現(xiàn)身體不適時，要立即停止運動。

4）提高身體平衡能力不是一朝一夕就能成功的，訓(xùn)練要持之以恒。

5）進行平衡操時，不要閉上眼睛，以防眩暈、摔倒。

老人鍛煉身體雖說是一件非常重要的事情，但是，忽視了一些事情，對于身體還是有傷害的，老人只有科學(xué)、合理健身，才能有助健康。