晨跑不僅會(huì)讓身體保持健康狀態(tài)，而且可以讓美好的一天總是從早晨開(kāi)始，呼吸清晨新鮮的空氣，痛痛快快地出出汗，有利于一整天都處于最佳狀態(tài)。晨跑，是你最好的選擇。但是晨跑不當(dāng)，反而會(huì)造成身體受損，多么得不償失啊。佰佰安全網(wǎng)小編今天就和大家一起來(lái)了解一些關(guān)于如何科學(xué)晨跑的跑步安全小知識(shí)吧。

什么是晨跑？

晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。

晨跑的好處是什么？

輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。

早晨空氣清新，跑一會(huì)兒步，會(huì)使人情緒飽滿；晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。

跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。

人們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力，多年來(lái)許多人都是堅(jiān)持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專(zhuān)家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。

如何正確晨跑？

1、先深呼吸，調(diào)整好狀態(tài)，原地蹦跳幾下，盡量的將全身的肌肉放松。

2、晨跑最好采用慢速小跑且全腳掌著地的方式，這種方式不會(huì)像短跑那樣是用前腳掌著地，全身的重量全壓在前腳掌上，會(huì)導(dǎo)致腳部跟腱受損，小腿肌肉拉傷，膝蓋骨磨損。所以選擇前腳掌著地的方式最科學(xué)合理。接著慢速的向前以直線的方式進(jìn)行，并結(jié)合一呼一吸的方式，慢慢的開(kāi)啟美好的晨跑。

3、速度忌過(guò)快

千萬(wàn)不要認(rèn)為跑得越快，脂肪燃燒就呼呼呼的。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)供氧不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低的話，有氧運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒哦！

跑到一百米左右，全身開(kāi)始放松，發(fā)熱，即“熱身”開(kāi)始。接著在起跑的基礎(chǔ)上稍加一點(diǎn)速度，以勻速的方式跑完一公里的路程。

4、控制跑步節(jié)奏

跑步需要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身減肥的關(guān)鍵，衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。一般來(lái)講，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者30歲，他跑步時(shí)的適宜心率為140次/分左右。

5、所有運(yùn)動(dòng)，不在于運(yùn)動(dòng)本身，而在于運(yùn)動(dòng)的人，人貴在堅(jiān)持，所以，選擇好了一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持下來(lái)。

晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)

1、晨跑不宜空腹

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

2、晨跑前適量進(jìn)食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。

3、晨跑前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

4、晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

5、跑半小時(shí)以上

晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。

6、循序漸進(jìn)跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標(biāo)訂得很高，因?yàn)檫@樣沒(méi)達(dá)到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)在不知不覺(jué)中下降了很多。

7、跑后不要立即停止運(yùn)動(dòng)

跑完后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。

8、選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。

9、晨跑后：洗澡、吃飯，可別落下一樣哦。大汗淋漓的感覺(jué)確實(shí)爽，但一定要記得：跑步結(jié)束后，適當(dāng)休息下(至少15分鐘)，沖個(gè)熱水澡；再者，一定要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)母吣苁称罚u蛋、牛奶等都是不錯(cuò)的選擇哦。

雖然晨跑有益于保持健康與瘦身，但專(zhuān)家表示晨跑要注意選擇合適的地點(diǎn)，最好選擇附近公園。不僅空氣清晰，而且沒(méi)有車(chē)來(lái)車(chē)往，安全大大提高。