空中瑜伽是這么多瑜伽類型之中很常見的一種，跟普通的瑜伽對比起來，難度會稍微高一點，但卻存在很多的趣味性。但在練習空中瑜伽的過程中，還是要了解相關(guān)的禁忌，以免無法帶來更好的效果。

練習空中瑜伽會有哪些好處？原來有這么多益處

1、修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也會充滿自信。

2、消除緊張，平靜內(nèi)心。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張

3、調(diào)理生理，達到平衡。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

4、增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

5、特別功法，特別療效。瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

6、心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

練習空中瑜伽有哪些技巧？正確操作效果才好

1、定位很重要

為了使動作準確，小細節(jié)是非常重要的。腳的方向，腿保持直線，雙手握緊-所有這些看似微不足道，但在你完成體式上會有很大的區(qū)別。一旦你完成了這個移動，你就想優(yōu)化你的體式。專注在腿部的伸展上，指向你的腳趾或保持核心收緊，就像板式看起來并不是軟盤魚一樣。

2、柔韌性

彎曲，伸展，扭轉(zhuǎn)。無論你是第一次上空中瑜伽，還是在高級的課堂上，柔韌性還有很長的路要走。僅僅是一個翻轉(zhuǎn)，初學者的動作就可以過渡到中間的動作。另一個翻轉(zhuǎn)，你還可以繼續(xù)前進。很多時候都是靈柔韌性的功勞，每次上課，你都會發(fā)現(xiàn)它變得越來越容易。

3、接受挑戰(zhàn)

你會感到痛苦，但沒有辦法。當你第一次坐在吊床上時，髖部屈肌會讓你受到很大壓力。但隨著時間的推移，它會變得越來越容易。有很多動作，吊床會擊中一個不舒服的地方。比如當你上下翻轉(zhuǎn)的時候，應(yīng)該將吊床放在你的下背部，這樣才不會受傷。其他時候，重要的是知道最敏感地方在哪里，比如要靠近雙腿的頂端，而不是你的雙膝。當你過渡到每一個體位的時候，這都很重要。

4、調(diào)整身體

在吊床上練瑜伽，可以幫你更清楚地了解你上肢的力量(或缺乏力量)。老師在課程開始時會帶你熱身，但老師也鼓勵你在課前或課后自己去做熱身。有很多吊床上的熱身方法，例如俯臥撐、上拉和下蹲，吊床是一種提高全身力量很好的方法。

空中瑜伽適合哪些人群？這些人群值得嘗試

1、壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導。壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

2、被某些慢性疾病困擾的人

鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習瑜伽。

3、急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

空中瑜伽會有哪些禁忌？應(yīng)該注意這些方面

1、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

2、飯前飯后一小時內(nèi)不練習瑜伽

在練習瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習。

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

3、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

4、有血液凝固疾病

血液凝固病者，防止練習瑜伽對于一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

6、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心

骨頭的硬度對于練瑜伽也是很有必要注意的一個事項，有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。