新一季的NBA籃球聯(lián)賽已經(jīng)開始，對(duì)眾多籃球愛好者來(lái)說是期待已久的運(yùn)動(dòng)盛宴。同時(shí)也有一些新晉籃球愛好者對(duì)球賽規(guī)則不甚清楚，下面就是佰佰安全網(wǎng)小編搜集而來(lái)的籃球基本規(guī)則，再也不用擔(dān)心看不懂球賽啦！

籃球運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介

籃球，是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目，是以手為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。

籃球運(yùn)動(dòng)，起源于美國(guó)。1891年12月21日，由美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校（現(xiàn)譯名為美國(guó)春田大學(xué)，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明。1896年，籃球運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)

1904年，圣路易斯奧運(yùn)會(huì)上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運(yùn)會(huì)中被列為正式比賽項(xiàng)目。1992年，巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)開始，職業(yè)選手可以參加奧運(yùn)會(huì)籃球比賽。

籃球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

1、有效預(yù)防心血管病

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強(qiáng)心臟功能

經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

5、提高消化系統(tǒng)的功能

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。

籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則是什么？

1、球成活球，當(dāng):

① 跳球中，球被一名跳球隊(duì)員合法拍擊時(shí)。

② 罰球中，裁判員將球置于罰球隊(duì)員可處理時(shí)。

③ 擲球入界中，擲球入界的隊(duì)員可處理球時(shí)。

2、球成死球，當(dāng):

① 任何投籃或罰球中籃時(shí)。

② 球呈活球，裁判員鳴哨時(shí)。

③ 在一次罰球中球明顯不會(huì)進(jìn)入球籃，且該次罰球后接著有:

A、另一(多次)罰球時(shí)。

B、進(jìn)一步的罰則(罰球和/或擲球入界)時(shí)。

④ 比賽計(jì)時(shí)鐘信號(hào)響以結(jié)束每節(jié)或決勝期的比賽時(shí)間時(shí)。

⑤ 球呈活球，24秒鐘裝置信號(hào)響時(shí)。

⑥ 投籃中飛行的球在下述情況后被任一隊(duì)的隊(duì)員觸及時(shí):

A、裁判員鳴哨。

B、每節(jié)或決勝期比賽時(shí)間結(jié)束。

C、24秒鐘裝置信號(hào)已響。

3、如果出現(xiàn)下列情況，球不成死球如中籃算得分，當(dāng):

① 投籃的球在飛行，裁判員鳴哨或比賽計(jì)時(shí)鐘或24秒鐘裝置信號(hào)響時(shí)。

② 罰球的球在飛行，裁判員因除罰球隊(duì)員之外的任何規(guī)則違犯而鳴哨時(shí)。

③ 隊(duì)員在做投籃動(dòng)作并仍控制著球時(shí)發(fā)生對(duì)方隊(duì)員犯規(guī)，并且他完成犯規(guī)發(fā)生前已開始的投籃連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

籃球基本規(guī)則一:

1.比賽方法

一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數(shù)。比賽分前、后場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分 鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù) 仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。

2.得分種類

球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;叁分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。

3 進(jìn)行方式

比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4.選手替換

每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。

5.罰球

每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例

大致可分為(1)普通違例:如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例:除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。

基本規(guī)則二:

30秒鐘規(guī)則

進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學(xué)體育聯(lián)合會(huì)比賽中為35秒).

10秒鐘規(guī)則

球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開始,必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng)).

5秒鐘規(guī)則

持球后,球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(NBA規(guī)則中為10秒).

3秒鐘規(guī)則

與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī),比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況.

侵人犯規(guī)

與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為.

技術(shù)犯規(guī)

隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī),比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況.

取消比賽知識(shí)的犯規(guī)

球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作,比如打人.發(fā)生此類情況后,球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外.

隊(duì)員5次犯規(guī)

無(wú)論是侵人犯規(guī),還是技術(shù)犯規(guī),一名球員犯規(guī)共5次(NBA規(guī)定為6次)必須離開球場(chǎng),不得再進(jìn)行比賽.

違例

既不屬于侵人犯規(guī),也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為.主要的違例行為是:非法運(yùn)球;帶球走;3秒違例;使球出界.

隊(duì)員出界

球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域,即屬球出界.在球觸線或線外區(qū)域之前,球在空中不算出界.

干擾球

投籃的球向籃下落時(shí),雙方隊(duì)員都不得觸球.當(dāng)球在球籃里的時(shí)候,防守隊(duì)員不得觸球.

緊密盯防的選手

被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球,運(yùn)球或投籃,否則其隊(duì)將失去控球權(quán)(NBA規(guī)則中無(wú)此規(guī)定).

球回后場(chǎng)

球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng),該球隊(duì)球員便不能再將球移過中線,運(yùn)回后場(chǎng).

籃球運(yùn)動(dòng)有哪些基本技巧？

頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

跨下前後拋球

兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

籃球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

籃球運(yùn)動(dòng)前：

1.充分熱身。 由于打籃球比較激烈，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，這一點(diǎn)是很重要的。

2.準(zhǔn)備好換的衣服。

由于籃球是激烈運(yùn)動(dòng)，特別是在夏天，一場(chǎng)比賽下來(lái)，全身都濕透了，所以應(yīng)該提前準(zhǔn)備要換的衣服，以免身上潮濕難受，天冷時(shí)還能預(yù)防感冒。

3.淡鹽水。

由于打球會(huì)釋放大量的汗液，導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì)，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質(zhì)補(bǔ)充。

4.眼鏡盒。

現(xiàn)在很多人都戴上了眼鏡，打籃球時(shí)也不想摘下。這樣非常危險(xiǎn)，小編打籃球時(shí)就碰到過很多戴眼鏡打球受傷的，一旦眼鏡片碎裂，后果不堪設(shè)想。其實(shí)近視不戴眼鏡，也能看見籃筐的。

5.天氣情況。

打球前要看好天氣，陰云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很難受的。提前看看天氣預(yù)報(bào)也可以，但是不要過度相信了。

6.背包。

打球時(shí)最好準(zhǔn)備個(gè)小包，來(lái)放置自己的手機(jī)、錢包等等，不要隨便的把貴重物品放在一邊，容易導(dǎo)致丟失。很多人會(huì)順手牽羊的，這一點(diǎn)要注意，因?yàn)橐坏┐蚯蚧@球，你很可能會(huì)忽視自己的物品的。

籃球運(yùn)動(dòng)中：

1.在打籃球之前進(jìn)行充分的伸展運(yùn)動(dòng)，以全身及關(guān)節(jié)感覺發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，即可有效的避免出現(xiàn)拉傷、扭傷。

2.如果不幸摔倒，在落地時(shí)一定要避免用關(guān)節(jié)直接著地，因?yàn)殛P(guān)節(jié)部分通常沒有肌肉層的保護(hù)，極易受傷。

3.盡量避免和小動(dòng)作陰毒的人在一起打球，有時(shí)候他們可能并不是故意的，但習(xí)慣使其下意識(shí)的對(duì)你做出一些很可能導(dǎo)致危險(xiǎn)的動(dòng)作（如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助）。

4.鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力（有專門的體操可以用來(lái)鍛煉），有助于在千變?nèi)f化的球場(chǎng)上保護(hù)自己使自己免于受到不必要的損傷。

5.保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不容易受傷，這和小腦的反應(yīng)速度是密切相關(guān)的，即使不小心受傷其恢復(fù)速度也比不常運(yùn)動(dòng)的人要快很多。

6.避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，運(yùn)動(dòng)量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運(yùn)動(dòng)，很多韌帶撕裂等傷病都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超過身體的負(fù)荷所造成的。

7.必要時(shí)要佩帶相應(yīng)的護(hù)具，最應(yīng)該佩帶的是護(hù)踝和護(hù)膝，因?yàn)橥纫袚?dān)人全身的重量，一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個(gè)關(guān)節(jié)，籃球是一項(xiàng)需要制空高度的運(yùn)動(dòng)，不跳是不可能的，所以我們要作好最壞的準(zhǔn)備。最后希望你能擁有一個(gè)健康的身體，畢竟運(yùn)動(dòng)的人都希望能保持良好的競(jìng)技狀態(tài).

籃球運(yùn)動(dòng)后：

（一）不宜立即停下來(lái)休息：

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，

有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

（二）不宜立即大量飲水：

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：

有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

（四）不宜立即飲啤酒：

劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

（五）不宜立即吃飯：

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。

了解了這些籃球運(yùn)動(dòng)基本規(guī)則的相關(guān)大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，各位伙伴們是否已經(jīng)懂得如何打籃球與看球賽了呢？讓我們一起走進(jìn)籃球的世界吧！