在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的“絕技”。但籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗時(shí)有發(fā)生，而日常娛樂運(yùn)動(dòng)的我們，大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。那么打籃球時(shí)該注意哪些呢？佰佰安全網(wǎng)說說與之相關(guān)的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

籃球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

1、有效預(yù)防心血管病

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

2、控制體重與改變體形

過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、增強(qiáng)心臟功能

如果你經(jīng)常打籃球的話，你的心臟功能肯定強(qiáng)大，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)可以是脈搏的輸出量增加，讓動(dòng)脈血管壁中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和增加彈力纖維，從而讓骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量變多，分支吻合豐富

經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富。

使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

5、提高消化系統(tǒng)的功能

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

身體的鍛煉一般情況下是在特殊條件和環(huán)境下進(jìn)行，有機(jī)體需要最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)技能，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，使身體素質(zhì)不斷的提高。

雖然籃球運(yùn)動(dòng)有如此多好處，但同時(shí)也存在很多安全隱患。那么，籃球運(yùn)動(dòng)容易受哪些損傷呢？

籃球運(yùn)動(dòng)容易受哪些損傷？

1）腳踝扭傷

練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操 一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2）手指的戳傷

因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。

3）肌肉離位

對(duì)肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置後，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。

4）腳腫疼痛

腳部的運(yùn)動(dòng)；尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。

5）膝蓋損傷

膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

由此我們可以看出籃球運(yùn)動(dòng)很容易受傷，因此我們?cè)诖蚧@球時(shí)有很多注意事項(xiàng)，第一個(gè)就是熱身準(zhǔn)備。

參加籃球運(yùn)動(dòng)要做什么熱身準(zhǔn)備？

扭動(dòng)我們的腳裸：腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷，所以要想保護(hù)好腳裸，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。

下蹲運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了。

折返跑：折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外，也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng)，更好的適應(yīng)比賽，只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會(huì)有很多你做不出來的動(dòng)作，但是都被你運(yùn)用到了

活動(dòng)我們的手腕、胳膊：這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調(diào)，不會(huì)使我們做沒有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。

扭腰運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球的時(shí)候可以十分靈敏，好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

運(yùn)球訓(xùn)練：一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性，雖然傳說運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺，比賽都快要結(jié)束了感覺來了那也就晚了。

投籃訓(xùn)練：投籃不是靠在球場(chǎng)上的鍛煉，要是賽前沒有做好充分的準(zhǔn)備，手型沒有鍛煉出來，那么很容易在球場(chǎng)上偏離自己的弧線，所以這些鍛煉是必不可少的。另外還需要隊(duì)友的嚴(yán)密防守下進(jìn)行投籃，三分投籃等。

參加籃球運(yùn)動(dòng)該注意什么？

1、打籃球盡量不要戴眼鏡

打籃球也是需要考驗(yàn)視力的，很多視力不好的朋友在打籃球時(shí)總習(xí)慣戴著眼鏡上場(chǎng)，這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)榇餮坨R打球，如果萬(wàn)一眼鏡被弄碎了，極容易劃破臉皮，運(yùn)氣不好的時(shí)候，劃傷眼睛也是有可能的。另外，戴著眼鏡打球，眼鏡由于老是晃動(dòng)，對(duì)眼睛視力會(huì)有很大傷害，而且也不易于打球動(dòng)作的舒展，所以戴眼鏡打球既不安全也不方便。如果真的是視力不好，打球看不清，最好在打籃球時(shí)，選擇隱形眼鏡，這樣就安全的多。

2、打籃球最好戴上護(hù)具

為了避免受傷，戴護(hù)具打籃球是一個(gè)很好的習(xí)慣，可以用來防止意外。因?yàn)樵诖蚧@球的過程中，磕磕碰碰總是難免的，如果只是意外小傷，問題不大，萬(wàn)一發(fā)生意外，這些護(hù)具可是能起到很大作用的，它能有效防止身體受到傷害，對(duì)一些關(guān)鍵部位和關(guān)節(jié)都能起到很好的保護(hù)作用，如：護(hù)膝、護(hù)腕、鞋墊等，都是可以用來防護(hù)的工具。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到時(shí)間場(chǎng)地的限制，晚飯后是最佳的打籃球時(shí)間，所以很多朋友都選擇在吃完晚飯后打籃球，這無(wú)可厚非。但是打籃球的時(shí)間最好注意一下，如果天太黑，燈光條件不好的話，應(yīng)該早點(diǎn)結(jié)束籃球運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該摸黑打球，這樣不僅會(huì)影響打球的技術(shù)，對(duì)視力也是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，所以打籃球要選擇照明條件好的地方。

4、專業(yè)配備

打籃球要想打出水平和練就一身好技術(shù)，就要有專業(yè)的配備，比如說：好的籃球、專門籃球鞋。好的籃球能幫助更好的訓(xùn)教技術(shù)，而專門的籃球鞋可以防止腳踝扭傷，因?yàn)楫吘勾蚧@球是一項(xiàng)比較劇烈又考驗(yàn)技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，只有裝備好，打起球來才更爽。

5、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

很多打籃球的朋友習(xí)慣一上班就開打，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。打籃球算得上是一種體育運(yùn)動(dòng)，在開始之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，它能有效防止腿腳抽筋，對(duì)身體來說，也算得上是一種保護(hù)機(jī)制。

了解了籃球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)以后，我們就要注意這些方面的知識(shí)了。我們?cè)谏钪卸喽嘧鲞\(yùn)動(dòng)是沒有壞處的，但前提是要注意安全哦，最后也希望大家都能健康平安!